Jati Sunarto
CakapCakap – Cakap People! Apa saja tanda-tanda tubuh kekurangan zat besi? Kekurangan zat besi bisa memicu berbagai gangguan fisik yang kerap tidak disadari. Padahal, mineral ini berperan penting dalam pembentukan hemoglobin, protein pada sel darah merah yang membawa oksigen ke seluruh tubuh.
Saat tubuh kekurangan zat besi, hemoglobin tidak dapat bekerja optimal sehingga jaringan dan otot kekurangan oksigen. Kondisi ini membuat tubuh tidak berfungsi maksimal dan menimbulkan berbagai gejala yang mengganggu.
Mengenali tanda defisiensi sejak dini penting agar kamu bisa segera mengambil langkah penanganan. Merangkum berbagai sumber, berikut beberapa gejala kekurangan zat besi yang mudah dikenali:
1. Sering merasa lelah
Rasa lelah berlebihan tanpa penyebab jelas menjadi gejala paling umum. Meski sudah cukup tidur, tubuh tetap terasa lemas.
Menurut Health, kondisi ini terjadi karena rendahnya hemoglobin yang menghambat distribusi oksigen ke jaringan tubuh.
Defisiensi zat besi juga terkait gangguan tidur dan sindrom kaki gelisah yang memperparah kelelahan.
2. Sering mengalami sakit kepala
Otak yang kekurangan oksigen akibat rendahnya kadar hemoglobin dapat memicu sakit kepala. Kekurangan zat besi juga menyebabkan pembuluh darah membengkak sehingga menimbulkan tekanan yang memicu nyeri.
3. Kulit terlihat lebih pucat
Kulit pucat bisa menjadi tanda rendahnya produksi sel darah merah. Pada pemilik kulit terang, perubahan rona biasanya tampak di wajah. Sementara pada pemilik kulit gelap, pucat terlihat pada bagian dalam mulut atau kelopak mata.
4. Mengidam es batu
Defisiensi zat besi bisa menimbulkan pica, keinginan makan benda yang tidak bernutrisi, seperti es batu. Fenomena yang disebut pagophagia ini dialami sekitar 25 persen penderita kekurangan zat besi, terutama ibu hamil dan anak-anak pra-remaja.
5. Rambut rusak dan kulit kering
Kekurangan nutrisi dan aliran darah yang tidak optimal ke folikel rambut dan jaringan kulit membuat rambut tampak rusak serta kulit lebih kering. Menurut Healthline, defisiensi zat besi juga sering dikaitkan dengan kerontokan rambut signifikan.
6. Sariawan
Kekurangan zat besi dapat menyebabkan luka di sudut mulut yang lebih parah dibanding bibir pecah-pecah biasa. Sariawan juga bisa muncul, meski kondisi ini dapat dipicu berbagai faktor lain.
7. Sensitif terhadap suhu dingin
Mudah merasa kedinginan atau sering memiliki tangan dan kaki dingin meski berada di ruangan hangat dapat menjadi tanda tubuh kekurangan zat besi. Kondisi ini terjadi karena aliran oksigen ke bagian tubuh paling ujung tidak maksimal.
Jika kamu mengalami beberapa gejala di atas, segera penuhi kebutuhan zat besi melalui makanan atau suplemen sesuai anjuran. Jangan ragu berkonsultasi dengan dokter untuk mendapatkan penanganan yang tepat.
