Jati Sunarto
CakapCakap – Cakap People! Ada beberapa kebiasaan harian yang bisa membantu kamu tampil awet muda, apa saja itu? Awet muda tak hanya soal penampilan luar, tapi juga tentang bagaimana tubuh, pikiran, dan energi terasa setiap hari.
Faktanya, awet muda tidak selalu bergantung pada perawatan mahal atau prosedur khusus. Justru, ada banyak kebiasaan awet muda sederhana yang bisa dilakukan setiap hari dan memberi dampak besar dalam jangka panjang.
Dilansir dari Mynmchealth dan Huel, gaya hidup sehat dan rutinitas harian yang konsisten berperan penting dalam memperlambat tanda-tanda penuaan.
Berikut adalah tujuh kebiasaan yang membuat kita awet muda dan mulai terapkan dari sekarang.
1. Aktif Bergerak Setiap Hari
Olahraga bukan hanya untuk menurunkan berat badan, tetapi juga salah satu kebiasaan yang membuat awet muda paling efektif. Aktivitas fisik membantu melancarkan peredaran darah, menjaga elastisitas otot, serta meningkatkan kesehatan jantung.
Kamu tidak harus selalu pergi ke gym. Jalan kaki, stretching ringan, yoga, atau naik tangga pun sudah cukup jika dilakukan secara rutin. Bergerak aktif juga membantu tubuh memproduksi hormon endorfin yang membuat suasana hati lebih baik dan pikiran lebih segar. Semakin aktif tubuhmu, semakin lambat pula proses penuaan alami yang terjadi.
2. Menjaga Pola Makan Seimbang dan Bernutrisi
Apa yang kamu makan sangat memengaruhi kondisi tubuh dan kulit. Konsumsi makanan bernutrisi seperti sayur, buah, protein berkualitas, dan lemak sehat merupakan kebiasaan yang membuat kita awet muda dari dalam.
Antioksidan dalam buah dan sayur membantu melawan radikal bebas yang mempercepat penuaan. Sementara protein membantu regenerasi sel, termasuk sel kulit. Hindari konsumsi gula berlebihan dan makanan ultra-processed agar tubuh tetap bertenaga dan kulit terlihat lebih segar.
3. Tidur Cukup dan Berkualitas
Tidur bukan hanya waktu istirahat, tetapi momen penting bagi tubuh untuk memperbaiki sel-sel yang rusak. Saat tidur, tubuh memproduksi hormon pertumbuhan yang berperan dalam regenerasi kulit dan jaringan.
Kurang tidur dapat mempercepat munculnya garis halus, kulit kusam, dan membuat tubuh cepat lelah. Sebaliknya, tidur yang cukup dan berkualitas adalah kebiasaan yang membuat awet muda secara alami. Usahakan tidur 7–9 jam setiap malam dengan jadwal yang konsisten agar manfaatnya maksimal.
4. Mengelola Stres dengan Baik
Stres kronis bisa mempercepat proses penuaan, baik secara fisik maupun emosional. Saat stres, tubuh memproduksi hormon kortisol yang dapat merusak kolagen kulit dan menurunkan daya tahan tubuh.
Mengelola stres adalah kebiasaan awet muda yang sangat penting. Kamu bisa melakukannya dengan meditasi, journaling, berdoa, atau sekadar meluangkan waktu untuk diri sendiri. Pikiran yang tenang membuat wajah tampak lebih rileks dan energi hidup terasa lebih muda.
5. Menjaga Hubungan Sosial yang Positif
Berinteraksi dengan orang-orang yang positif dapat meningkatkan kebahagiaan dan mengurangi stres. Tertawa bersama teman, berbagi cerita, dan merasa didukung secara emosional memberi dampak besar pada kesehatan mental.
Penelitian menunjukkan bahwa orang dengan hubungan sosial yang baik cenderung hidup lebih lama dan lebih sehat. Tak heran jika ini menjadi salah satu kebiasaan yang membuat kita awet muda yang sering terlupakan. Jangan ragu untuk menjaga koneksi dengan orang-orang yang membuatmu merasa nyaman dan dihargai.
6. Rutin Minum Air Putih
Air berperan besar dalam menjaga elastisitas kulit, melancarkan metabolisme, dan membantu tubuh membuang racun. Kurang minum dapat membuat kulit terlihat kusam dan tubuh mudah lelah.
Dengan mencukupi kebutuhan cairan harian, kamu membantu tubuh bekerja lebih optimal. Ini adalah kebiasaan yang membuat awet muda yang paling mudah diterapkan, namun sering diabaikan. Biasakan membawa botol minum agar kamu tidak lupa minum air sepanjang hari.
7. Menjaga Pikiran Tetap Aktif dan Positif
Belajar hal baru, membaca, atau mencoba hobi yang menantang otak dapat menjaga fungsi kognitif tetap optimal. Pikiran yang aktif membantu mencegah penurunan fungsi otak seiring bertambahnya usia.
Selain itu, sikap positif terhadap hidup juga membuat seseorang terlihat lebih segar dan berenergi. Optimisme adalah salah satu kebiasaan awet muda yang tidak terlihat, tapi sangat terasa dampaknya.
