Jati Sunarto
CakapCakap – Cakap People! Terdapat beberapa minuman di pagi hari yang bisa mengontrol tekanan darah tinggi. Minuman apa saja yang dimaksud tersebut? Asupan di pagi hari bisa menentukan ritme tubuh sepanjang hari, terutama bagi mereka yang memiliki tekanan darah tinggi. Memilih minuman yang tepat bisa membantu fungsi jantung, melancarkan sirkulasi, dan menyeimbangkan respons stres tubuh. Sebaliknya, beberapa minuman dapat meningkatkan tekanan darah atau menekan arteri.
Jadi, pilih minuman yang tepat sebelum memulai hari. Berikut adalah lima minuman pagi hari yang bisa mengontrol tekanan darah tinggi.
1. Air hangat dan lemon
Air hangat dan lemon adalah sumber vitamin C, antioksidan alami yang membantu mengurangi stres oksidatif, salah satu pemicu tersembunyi di balik tekanan darah tinggi. Menurut sebuah studi yang diterbitkan di The American Journal of Clinical Nutrition (2014), asupan makanan kaya vitamin C secara teratur dapat sedikit menurunkan tekanan darah sistolik. Namun, penting untuk memastikan air lemon tidak terlalu asam agar tidak menyebabkan gangguan pencernaan bagi yang perutnya sensitif.
2. Teh hijau
Sebagai alternatfi kopi, teh hijau bisa jadi pilihan untuk pagi hari. Teh hijau mengandung kafein ringan dengan dosis tinggi katekin, senyawa tumbuhan yang terkait dengan peningkatan fungsi pembuluh darah. Sebuah meta-analisis yang diterbitkan dalam Jurnal Scientific Reports di National Institute of Health (NIH), menunjukkan bahwa konsumsi teh hijau jangka panjang dapat sedikit mengurangi tekanan darah. Tidak seperti kopi hitam, yang dapat meningkatkan tekanan darah sementara karena kandungan kafeinnya, efek teh hijau lebih ringan dan lebih seimbang.
3. Jus bit
Jus bit tercatat sebagai salah satu minuman yang paling banyak diteliti untuk hipertensi. Buah ini akan nitrat, senyawa yang merelaksasi pembuluh darah dan memperlancar aliran darah. Jangan tambahkan garam atau gula agar manfaatnya maksimal.
4. Air kelapa
Air kelapa nikmat diminum saat cuaca panas. Tapi, air ini juga baik diminum pagi hari karena kaya akan kalium, mineral yang membantu menyeimbangkan kadar natrium dalam tubuh. Kelebihan natrium adalah salah satu penyebab utama tekanan darah tinggi. Tapi hati-hati saat memilih air kelapa dalam kemasan karena sering kali sudah ditambahkan gula.
5. Jus amla
Amla (gooseberry) mengandung vitamin C, polifenol, dan flavonoid tingkat tinggi yang melindungi jantung dan pembuluh darah dari kerusakan oksidatif. Minum segelas kecil air amla atau jus amla encer di pagi hari dapat mendukung kesehatan kardiovaskular secara alami, tapi jangan dicampur garam atau gula.
Minuman yang Dilarang
Sebaliknya, ada beberapa jenis minuman pagi hari yang sebaiknya tidak dikonsumsi orang yang mengalami tekanan darah tinggi. Salah satunya adalah kopi kental atau minuman berenergi. Alasannya, minuman itu menyebabkan lonjakan tekanan darah sementara akibat kelebihan kafein.
Selain itu, hindari jus buah kemasan. Meski dipromosikan sebagai minuman sehat, jus dalam kemasan mengandung kadar gula tinggi yang dapat menyebabkan resistensi insulin dan peningkatan tekanan darah jika dikonsumsi terus-terusan.
