5 Menu Sarapan yang Efektif Turunkan Berat Badan, Bikin Kenyang Lebih Lama

CakapCakap – Cakap People! Ada beberapa menu sarapan yang cukup efektif membantu penurunan berat badan, apa saja itu? Salah satu tantangan orang yang sedang menjalankan diet adalah menemukan sarapan yang enak namun tetap bisa membantu menurunkan berat badan.

Sarapan yang seimbang dan sehat akan membuat kamu merasa kenyang lebih lama, mengatasi nafsu makan, dan mempersiapkan untuk kamu menjalani hari.

Berikut adalah sejumlah menu sarapan yang bisa kamu konsumsi saat sedang dalam program penurunan berat badan.

1. Greek Yogurt

Kamu bisa mencampurkan 1/2 cangkir Greek yogurt tanpa pemanis dengan satu sendok bubuk protein favorit dalam mangkuk hingga tercampur rata.

Bisa ditambahkan 1/2 cangkir raspberry, 1/4 cangkir kenari, dan 1/2 sendok makan madu. Resep ini bagus untuk kamu yang sedang menjalankan program penurunan berat badan dan baik untuk jantung.

Dilansir dari Eat This Not That, kombinasi Greek yogurt, bubuk protein, dan kacang-kacangan dapat membantu kamu kenyang lebih lama.

2. Puding Biji Chia

Biji chia adalah tambahan yang bagus untuk setiap program penurunan berat badan. Makanan ini merupakan salah satu sumber asam lemak esensial vegan atau vegetarian terbaik.

Kamu bisa membuatnya dengan 150 ml susu, 30 gram biji chia, dan setengah sendok teh ekstra vanila. Kamu bisa mencampurkan semua bahan pada malam hari untuk dikonsumsi pada pagi hari.

3. Telur Orak-orik

Telur orak-arik merupakan makanan sehat yang kaya akan protein, lemak, dan banyak vitamin serta mineral yang penting.

Menurut penelitian dari International Journal of Environmental Research and Public Health, sarapan berbahan dasar telur bila dipadukan dengan sumber serat bisa meningkatkan rasa kenyang.

4. Overnight Oat

Overnight oat dibuat pada malam sebelumnya. Kamu bisa mencampurkan oats dan susu lalu diamkan semalaman.

Makanan ini bisa kamu makan keesokan paginya, makanan yang dikonsumsi semalaman memberikan energi yang dilepaskan secara perlahan untuk membuat kamu tetap berenergi.

5. Tahu Orak-arik

Tahu adalah makanan vegan dengan protein tinggi, dengan manfaat tambahan berupa kaya akan kalsium dan zat besi.

Tahu orak-arik adalah alternatif yang bagus untuk membantu menahan kenyang lebih lama.Kamu bisa memadukan sayuran gorengan ini dengan irisan serat atau lemak lainnya.

SUMBER ARTIKEL