5 Hal Mudah Ini Bisa Membantu Menjaga Kesehatan Jantung

CakapCakap – Cakap People! Menjaga kesehatan jantung dapat kamu lakukan dengan beberapa hal mudah ini. Apa saja itu? Tingginya risiko kematian akibat penyakit jantung jelas bukan hal yang bisa diabaikan. Hal ini terlihat dari banyaknya anak muda di bawah 30 tahun yang didiagnosa mengidap kelainan pada jantung. Penyakit jantung bisa terjadi karena berbagai faktor, terutama karena gaya hidup instan dan tidak sehat.

Faktanya, memelihara kesehatan jantung tidak cukup hanya dengan berolahraga. Masyarakat modern banyak melakukan kesalahan terkait gaya hidup, dan secara tidak sadar telah membahayakan dirinya sendiri.

Meski demikian, ahli jantung Marc Gillinov, MD memaparkan pada Cleveland Clinic bahwa memelihara kesehatan jantung sebenarnya bisa dilakukan dengan lima hal mudah berikut ini.

1. Konsumsi Lemak yang Tepat

Kebanyakan orang salah kaprah memahami lemak sebagai zat yang berbahaya. Padahal, tubuh kita sebenarnya tetap membutuhkan lemak jenuh, tak jenuh, hingga tak jenuh ganda dalam komposisi tertentu. Hanya ada satu yang wajib dihindari, yaitu lemak trans, karena mengandung kolesterol yang menyumbat pembuluh darah dan menimbulkan gangguan jantung.

Lemak trans sendiri biasanya terkandung dalam makanan yang dipanggang, camilan kemasan, margarin, gorengan, hingga makanan cepat saji. Jadi selain itu, kamu masih bisa mengonsumsi makanan berlemak selama kadarnya tidak berlebihan.

2. Menjaga Kebersihan Gigi

Kebersihan gigi ternyata sangat berpengaruh pada kesehatan jantung. Dalam berbagai penelitian terungkap bahwa area mulut yang kotor atau tidak sehat akan menjadi sarang bakteri penyebab masalah gusi.

Seiring dengan aktivitas organ tubuh, bakteri ini bisa masuk ke dalam aliran darah dan menimbulkan peningkatan protein C-reaktif yang menyebabkan masalah jantung dan stroke. Karenanya, rajin-rajinlah berkumur dan menggosok gigi untuk menjaganya tetap sehat dan bersih.

3. Cukup Tidur

Berdasarkan hasil penelitian yang dilaporkan Cleveland Clinic, orang-orang yang tidur kurang dari 6 jam per hari memiliki risiko lebih tinggi terserang serangan jantung atau stroke. Alasannya, kondisi kurang tidur bisa menyebabkan gangguan pada proses biologis tubuh, sehingga bisa berimbas pada meningkatnya tekanan darah dan inflamasi. Karenanya, jika muncul pembengkakan di area tubuh tertentu, waspadalah dengan kesehatan jantung kamu.

4. Jangan Duduk Terlalu Lama

Berbagai penelitian menunjukkan bahwa sebanyak orang yang sering duduk terlalu lama akan umumnya mudah terserang penyakit jantung kronis, dengan persentase kematian mencapai 90 persen. Hal ini terjadi karena posisi duduk lama bisa menyebabkan penggumpalan darah yang bahkan tak bisa diatasi dengan mudah lewat olahraga teratur.

5. Hindari Asap Rokok

Apakah kamu merasa sudah menjalani hidup sehat dengan tidak merokok? Sayangnya, menurut American Heart Association, bahaya rokok tidak hanya mengancam pengguna aktif, namun juga membahayakan para perokok pasif.

Paparan asap rokok bisa menyebabkan gangguan jantung di usia muda, kanker paru-paru, tekanan darah tinggi, dan penyakit kronis lainnya. Pasalnya, asap yang keluar mengandung zat kimia yang dapat menyumbat pembuluh darah para perokok pasif.

Klik DI SINI untuk melanjutkan membaca, Cakap People!