5 Gerakan untuk Turunkan Berat Badan, Mudah dan Bisa Dilakukan di Rumah

CakapCakap – Cakap People! Ada beberapa gerakan olahraga yang bisa kamu coba untuk turunkan berat badan. Ini mudah dan bisa dilakukan di rumah.

Memiliki tubuh ideal adalah dambaan setiap orang. Hal ini umumnya bisa kamu lakukan dengan berolahraga secara rutin. Pasalnya, berolahraga memiliki manfaat untuk menurunkan berat badan.

Dilansir dari Mayo Clinic, berolahraga cukup efektif untuk membakar lemak. Seperti diketahui, lemak tubuh yang tinggi bisa meningkatkan risiko obesitas, diabetes, penyakit jantung, tekanan darah tinggi, hingga beberapa jenis kanker.

Lantas, olahraga apa yang bisa membantu membakar lemak? Berikut adalah gerakan untuk turunkan berat badan yang bisa kamu lakukan di rumah menurut Everyday Health.

1. Jumping Jack

Salah satu jenis gerakan untuk menurunkan berat badan adalah jumping jack. Gerakan ini dimulai dengan posisi berdiri dan tangan bertumpu pada sisi tubuh.

Setelah itu, tekuk sedikit lutut dan lakukan lompatan dengan kedua kaki berjarak sedikit melebihi lebar bahu. Pada waktu bersamaan, kamu bisa merentangkan kedua tangan ke arah samping sampai sejajar. Selanjutnya, kembalikan tubuh ke posisi semula dan lakukan berulang kali untuk memperoleh hasil yang maksimal.

2. Squat Jump

Gerakan untuk menurunkan berat badan lainnya adalah squat jump. Adapun beberapa cara melakukan squat jump adalah sebagai berikut.

– Buka kedua kaki selebar bahu, lalu turunkan tubuh hingga posisi jongkok. Pastikan bahwa tubuh bagian atas tidak menyentuh lantai atau matras dan turunkan bokong, seolah-olah kamu sedang duduk di kursi.

– Selanjutnya, pastikan bahwa tubuh bagian intimu tetap kencang dan lakukan lompatan kecil, lalu mendaratlah dengan posisi berdiri.

– Setelah itu, lakukan posisi jongkok lagi dan ulangi cara yang sama selama berkali-kali.

3. Burpee

Burpee juga termasuk sebagai gerakan untuk membakar lemak. Pasalnya, olahraga ini menggunakan tumpuan otot perut, sehingga berperan dalam membantu mengecilkan dan menguatkan otot secara keseluruhan.

Adapun cara melakukan gerakan burpee adalah sebagai berikut.

– Berdirilah dengan kaki terbuka selebar bahu.

– Setelah itu, turunkan tubuh hingga berada dalam posisi jongkok.

– Letakkan tangan di lantai depan kakimu, lalu lakukan lompatan dengan kaki ke arah belakang, sehingga berasa dalam posisi seperti push up.

– Selanjutnya, lakukan lompatan untuk mengembalikan kaki di posisi jongkok.

– Lompatlah lagi dengan kuat dan posisi lurus ke udara.

Untuk memastikan manfaatnya bisa kamu peroleh secara maksimal, lakukan gerakannya berulang kali.

4. Plank Jack

Gerakan untuk menurunkan berat badan berikutnya adalah plank jack. Gerakan ini berperan untuk menguatkan otot tubuh bagian atas, mengurangi nyeri punggung, memperbaiki postur tubuh, hingga meningkatkan koordinasi gerak.

Adapun cara melakukan plank jack adalah sebagai berikut.

– Mulailah dengan posisi plank, mirip dengan posisi push up. Pastikan kedua tangan terentang sejajar dengan bahu dan posisi tubuh bagian belakang membentuk garis lurus.

– Setelah itu, gerakkan kedua kaki dengan membuat lompatan kecil secara terentang ke arah luar dan kembali ke dalam dengan cepat.

Kamu bisa mengulangi gerakan tersebut selama beberapa kali sesuai dengan kemampuanmu.

5. High Knees

High knees adalah salah satu olahraga yang berperan dalam membakar kalori, menguatkan tubuh bagian bawah, dan menjaga kesehatan jantung.

Berikut ini adalah cara menerapkan gerakan high knees.

– Silakan berdiri tegak dengan kaki terbuka selebar bahu.

– Setelah itu, letakkan lengan di sisi tubuh.

– Pandangan lurus ke depan, kencangkan otot perut, dan busungkan dada.

– Mulailah dengan gerakan mengangkat lutut kanan ke arah dada dan lebih tinggi dari pinggang.

– Pada waktu yang sama, gerakkan tangan kiri ke arah atas dengan area siku membentuk sudut 90 derajat, seperti sedang berlari.

– Turunkan kaki kanan dan tangan kiri dengan cepat, lalu ulangi pada kaki serta tangan sebaliknya.

Untuk percobaan pertama, kamu bisa melakukan gerakan high knees selama 30 detik tanpa henti dan beristirahat selama 30 detik. Setelah itu, lakukan lagi selama 30 detik.

 

 

SUMBER ARTIKEL