Jati Sunarto
CakapCakap – Cakap People! Selain dikenal dengan rasanya yang manis dan tekstur lembutnya, buah pepaya juga mengandung banyak nutrisi dan mendatangkan manfaat untuk kesehatan jika dikonsumsi secara rutin, terutama untuk sarapan.
Biasanya, pepaya kerap dikonsumsi sebagai camilan atau diolah menjadi jus untuk sebagian orang. Namun, kamu bisa juga mengonsumsi pepaya di pagi hari, khususnya untuk sarapan.
Apa Saja Nutrisi yang Terdapat pada Pepaya?
Pepaya memiliki banyak nutrisi untuk kesehatan tubuh. Mengutip laman Medical News Today, buah ini merupakan sumber vitamin C yang tinggi. Satu pepaya kecil menyediakan sekitar 95,6 (mg) vitamin C yang memenuhi atau melampaui asupan harian yang direkomendasikan untuk pria dewasa (90 mg) dan perempuan (75 mg).
Tak hanya itu, pepaya juga mengandung folat, vitamin A, magnesium, serat, copper, asam pantotenat, vitamin B, vitamin E, vitamin K, kalium, kalsium, antioksidan, dan masih banyak lagi.
Satu pepaya berukuran sedang memiliki kandungan nutrisi sebagai berikut:
120 kalori
30 g karbohidrat termasuk 5 g serat dan 18 g gula
2 g protein
Selain itu, pepaya juga memberikan manfaat kesehatan yang baik untuk tubuh saat rutin dikonsumsi di pagi hari. Apa saja manfaatnya?
1. Meningkatkan Kesehatan Pencernaan
Bagi orang dengan pencernaan yang buruk, mengonsumsi pepaya setiap hari adalah suatu keharusan. Kekuatan penyembuhan pepaya menghilangkan stres pada sistem pencernaan dan membantu metabolisme makanan lebih cepat.
Karena pepaya mengandung enzim yang disebut papain, ini membantu memecah makanan lebih cepat. Selain itu, pepaya adalah buah yang memiliki kandungan air tinggi yang mencegah risiko sembelit dan meningkatkan saluran pencernaan yang sehat.
Enzim lain yang ada dalam pepaya, chymopapain, mengobati peradangan dan meningkatkan metabolisme. Selain itu, mengonsumsi pepaya saat perut kosong menyembuhkan beberapa masalah pencernaan seperti gangguan pencernaan, kembung, sembelit, dan sakit perut.
2. Memberikan Energi untuk Tubuh
Pepaya sangat baik dikonsumsi di pagi hari karena mengandung gula alami, vitamin, dan mineral yang memberikan dorongan energi secara cepat dan tahan lama.
3. Baik untuk Sistem Kekebalan Tubuh
Dengan kandungan vitamin C yang tinggi, pepaya memperkuat sistem kekebalan tubuh dan melindungi dari infeksi. Mengonsumsi pepaya di pagi hari dapat membantu tubuh melawan penyakit umum dengan lebih efektif.
4. Bantu Menurunkan Berat Badan
Kaya akan serat dan rendah kalori, pepaya membantu merasa kenyang lebih lama yang dapat membantu penurunan berat badan dengan mengurangi keinginan makan dan meningkatkan rasa kenyang.
Cakap People! Pepaya pada umumnya aman dikonsumsi, tetapi beberapa orang mungkin mengalami reaksi alergi. Buah ini juga mengandung gula alami, jadi jika kamu perlu membatasinya karena alasan apa pun, konsumsilah dalam jumlah yang sesuai dengan kebutuhan kesehatan.
