Jati Sunarto
CakapCakap – Cakap People! Beberapa olahraga pagi yang singkat ini disebutkan efektif untuk membantu kamu membakar lemak perut seharian. Olahraga apa saja itu?
Olahraga di pagi hari dapat membakar lemak perut dengan lebih cepat, sekaligus meningkatkan metabolisme tubuh sepanjang hari. Seperti dilansir dari Eat This Not That, ada beberapa gerakan olahraga pembakar lemak super cepat yang bisa kamu lakukan di rumah, tanpa perlu alat, dan pastinya memberikan hasil maksimal.
Push-up To Downward Dog
Push-up to downward dog adalah kombinasi gerakan yang menguatkan tubuh bagian atas sekaligus meningkatkan fleksibilitas. Gerakan pertama adalah push-up, yang melibatkan dada, bahu, dan otot inti, kemudian dilanjutkan dengan posisi downward dog yang menargetkan peregangan hamstring dan bahu.
Untuk melakukannya, mulailah dalam posisi push-up dengan tangan sedikit lebih lebar dari bahu, turunkan dada ke lantai, lalu dorong tubuh ke atas. Setelah itu, angkat pinggul dan geser tubuh ke posisi downward dog, pastikan otot hamstring dan bahu meregang dengan baik. Kembalilah ke posisi push-up dan ulangi gerakan ini.
Disarankan untuk melakukan 3 set gerakan tersebut dengan 10 repetisi dan beristirahat selama 20 detik di antara set. Untuk variasi, kamu bisa mencoba push-up dengan lutut untuk versi yang lebih ringan atau menambahkan plank samping untuk tantangan ekstra.
High-Knees
Latihan ini dapat membantu meningkatkan daya tahan dan kelincahan tubuh secara keseluruhan, sekaligus menargetkan area perut untuk menciptakan bentuk tubuh yang lebih ramping dan ter-toning. Cara melakukan latihan ini cukup sederhana, yaitu dimulai dengan berdiri tegak dengan kaki selebar pinggul sambil mengencangkan otot perut, lalu lakukan gerakan lari di tempat dengan mengangkat lutut setinggi mungkin pada setiap langkah. Agar gerakan lebih efektif, gunakan lengan untuk membantu menjaga momentum saat bergantian mengangkat kaki dengan cepat.
Untuk hasil yang optimal, disarankan untuk melakukan 3 set gerakan dengan durasi masing-masing 40 detik, diikuti dengan istirahat 20 detik antar set. Selain itu, kamu bisa mencoba variasi latihan seperti High Knee Sprint, yang meningkatkan intensitas dengan mempercepat angkatan lutut, atau Cross-Body High Knees, yang melibatkan otot perut lebih banyak dengan membawa siku yang berlawanan ke arah lutut yang terangkat. Variasi ini dapat menambah tantangan dan meningkatkan efektivitas latihan.
Bicycle Crunches
Bicycle crunches adalah latihan yang sangat efektif untuk melatih otot inti, terutama otot oblique atau otot samping perut. Latihan ini sangat berguna untuk mengencangkan pinggang serta meningkatkan kekuatan dan stabilitas tubuh bagian tengah.
Untuk melakukan latihan ini, kamu perlu berbaring terlentang dengan tangan di belakang kepala dan siku terbuka lebar. Kemudian, angkat bahu dan bawa siku kiri ke arah lutut kanan sambil meluruskan kaki kiri. Setelah itu, ganti sisi dengan membawa siku kanan menuju lutut kiri dan terus lakukan gerakan bergantian seperti mengayuh sepeda.
Untuk hasil yang maksimal, disarankan untuk melakukan 3 set dengan masing-masing 30 ulangan yang terbagi menjadi 15 ulangan di setiap sisi dengan waktu istirahat 20 detik antara set. Agar latihan ini lebih efektif, kamu juga bisa mencoba variasi gerakan seperti bicycle crunches dengan gerakan lambat dan terkontrol atau menambahkan beban untuk resistensi tambahan sehingga ada lebih banyak otot yang bekerja.
