10 Cara Mudah dan Efektif untuk Menjaga Kesehatan Mental dan Emosional

CakapCakap – Cakap People! Kamu sering mendapati orang berbicara tentang kebugaran, makan lebih baik, menghasilkan lebih banyak uang, dan menghabiskan lebih banyak waktu dengan teman dan keluarga. Namun, sangat sedikit orang yang meluangkan waktu untuk duduk dan merenungkan salah satu aspek terpenting dalam hidup mereka: keadaan pikiran mereka.

“Semua manusia memiliki potensi untuk menjadi pemimpin yang hebat. Namun terkadang tantangan sehari-hari dan keadaan tak terduga dapat membangun tembok yang mengubah jalan misi kita. Baca lebih lanjut untuk memahami langkah pertama untuk meningkatkan kesehatan mental Anda, dan kesuksesan karir dan kepemimpinan jangka panjang Anda,” kata Vijal Sejpal, psikolog, yang juga konsultan di Practo, seperti dikutip Indian Express.

1. Tidur yang cukup

Semakin banyak waktu yang kamu alokasikan untuk beristirahat, semakin efisien kinerja kamu. Tidur antara 7-9 jam setiap malam sangat penting untuk tetap fokus pada hari berikutnya. Ini secara otomatis juga akan membuat kamu tetap termotivasi sepanjang hari.

2. Minum air putih

Merasa mudah tersinggung adalah konsekuensi umum yang diderita karena dehidrasi. Minum 1,5-2 liter air putih sangat penting, terutama jika sebagian besar hari kamu dihabiskan dengan menatap komputer dan kurangnya aktivitas fisik intensitas tinggi.

Minum cukup air mengurangi kelelahan, meningkatkan penurunan berat badan, membuang racun, meningkatkan sistem kekebalan tubuh, mencegah kram dan keseleo dan memperbaiki warna kulit.

3. Berolahraga 30 menit per hari

Seperti halnya tidur, banyak orang dewasa mengatakan mereka tidak dapat menemukan waktu untuk berolahraga. Tetapi berolahraga adalah obat alami terbaik untuk menghilangkan stres.

Peningkatan denyut jantung karena olahraga memompa oksigen dan nutrisi ke jaringan kamu dan membantu meningkatkan sistem kardiovaskular. Kamu tidak hanya akan merasa lebih baik, tubuh kamu juga menjadi terbentuk, kencang, dan berotot, kamu akan berterima kasih karenanya.

4. Pertimbangkan diet kamu

Popularitas makanan yang dibawa pulang, gula, tinggi kalori, dan makanan ringan telah meningkat selama beberapa dekade terakhir, berkorelasi dengan pertumbuhan depresi dan kecemasan. Keteraturan makan dan kontrol porsi juga harus dipertimbangkan ketika mempertimbangkan modifikasi diet. Makan dalam porsi besar sebelum tidur kemungkinan akan membuat kamu terbangun dengan sangat linglung keesokan paginya, yang merupakan akibat dari lonjakan gula darah kamu bahkan sebelum kamu bangun, yang mengakibatkan kelelahan.

5. Merasa positif

Meningkatkan kepercayaan diri adalah komponen kunci dari kondisi mental yang sehat, dan berpakaian dengan baik membantu menumbuhkan pandangan mental yang lebih positif. Semua orang ingin diingat ketika membuat kesan pertama itu. Berpakaian rapi adalah investasi langkah kecil yang menciptakan manfaat penting bagi kesehatan mental kamu.

6. Jangan hanya siap, tetap siap

Manajemen waktu tidak hanya tentang mencentang item dari daftar, tetapi juga memiliki cukup waktu tersisa untuk hal-hal yang penting untukmu. Setiap pagi, cobalah fokus pada tiga prioritas untuk hari itu. Bawa dirimu hanya fokus pada hal tersebut, dengan menghilangkan semua gangguan.

7. Lakukan untuk dirimu sendiri

Penelitian sebelumnya menunjukkan bahwa menjadi sukarelawan terkait dengan kesehatan mental dan kesejahteraan emosional yang baik. Dalam banyak kasus, menjadi sukarelawan memberi orang rasa kepuasan dan tujuan yang, pada gilirannya, berdampak positif pada motivasi, komitmen, dan kesejahteraan mental mereka secara keseluruhan.

8. Tetapkan tujuan

Menetapkan tujuan yang spesifik, menantang, dan dapat dicapai akan meningkatkan kinerja karena kamu cenderung tidak terganggu. Bahan kimia ‘merasa-baik’ yang dilepaskan di otak ketika kamu mencapai sesuatu adalah dopamin.

9. Bicaralah

Luangkan waktu untuk interaksi sosial — apakah itu mengobrol tentang akhir pekan, atau menawarkan bantuan kepada rekan satu tim atau bahkan dari hati ke hati dengan seorang teman. Menyuarakan apa yang kamu rasakan akan membantu dalam menempatkan masalah dalam perspektif dan juga meningkatkan moral kamu.

10. Kelola keuangan kamu

Jika kamu merasa khawatir tentang keuangan dan investasi, kamu disarankan untuk membuat strategi khusus untuk mengelola uang atau bahkan meminta bantuan profesional.