10 Cara Atasi Rasa Mengantuk di Tempat Kerja Saat Berpuasa

CakapCakap – Cakap People! Ada sejumlah cara yang bisa kamu lakukan untuk mengatasi rasa mengantuk di tempat kerja saat berpuasa. Apa saja itu? Seperti diketahui, tantangan yang paling umum dirasakan selama berpuasa di bulan suci Ramadan selain lapar dan haus di siang hari adalah rasa mengantuk yang luar biasa.

Rasa mengantuk dan lemas yang muncul di siang hari, terlebih saat berpuasa, adalah hal yang lumrah. Hal ini dikarenakan tubuh tengah ‘bekerja’ dengan energi yang lebih sedikit dari biasanya dan ditambah dengan pola tidur yang terganggu.

Selama bulan Ramadan, biasanya waktu tidur menjadi terpangkas karena harus bangun sahur di jam-jam sepertiga malam terakhir, apalagi jika tidak dikompensasi dengan tambahan jam tidur.

Maka tak heran ketika puasa Ramadan akan terjadi peningkatan rasa kantuk akibat stres dan tidur terlalu sebentar.

Penjelasan lain juga mengungkapkan bahwa kadar gula darah akan menurun ketika berpuasa sehingga membuat ngantuk terutama pada jam-jam tertentu di siang hari. Merujuk Medical News Today, gejala turunnya kadar gula darah juga biasanya diiringi perasaan lemas, gemetar, dan sulit berkonsentrasi.

Jika pada hari-hari nonpuasa bisa mengusir kantuk dengan minum kopi atau makan camilan agar tetap terjaga, maka perlu mencari cara lain untuk mengatasi serangan kantuk ketika sedang berpuasa.

Berikut cara efektif mengatasi ngantuk saat puasa agar tetap produktif dan ibadah tetap lancar.

1. Atur Waktu Tidur di Malam Hari

Saat bulan Ramadan, pastinya akan ada sedikit perubahan jam dan pola tidur dibandingkan hari biasanya. Hal ini lantaran, kamu harus bangun dini hari untuk makan sahur.

Untuk menjaga kualitas tidur dan mencegah mengantuk keesokan harinya, hindari tidur larut malam atau begadang. Kamu disarankan untuk tidur lebih cepat dari biasanya, dan bisa bangun saat sahur tanpa rasa malas dan terhindari dari rasa mengantuk saat di tempat kerja.

2. Konsumsi Makanan Sehat

Makanan yang dikonsumsi saat sahur ternyata berpengaruh penting terhadap energi tubuh saat menjalani ibadah puasa.

Pilihlah makanan sehat untuk menu sahur yang kaya akan nutrisi, karbohidrat kompleks, lemak sehat dan mineral. Disarankan untuk mengonsumsi sayuran, buah-buahan, kacang-kacangan dan telur. Pastikan juga cukup minum air putih agar dapat menghidrasi tubuh dan tidak kekurangan cairan selama berpuasa.

Selain itu, sebaiknya hindari makanan tinggi garam, berlemak, dan digoreng. Jenis makanan tersebut jadi salah satu alasan mengapa tubuh mudah terasa lemas dan mengantuk di siang hari.

3. Mandi Air Dingin

Memulai hari dengan mandi air dingin ternyata bisa membuat tubuh menjadi lebih segar dan bersemangat. Suhu air yang dingin dapat melancarkan sirkulasi darah dan memberikan energi pada tubuh untuk memulai aktivitas harian.

Untuk meningkatkan rasa segar, kamu bisa mengguyur bagian wajah terlebih dahulu dengan air dingin sebelum memulai mandi. Bisa dipastikan tubuh menjadi lebih segar dan mencegah rasa kantuk.

4. Berwudhu

Salah satu cara ampuh untuk mengusir kantuk di siang hari dengan berwudhu memakai air keran yang dingin. Aliran air yang membasuh wajah mampu membuat tubuh lebih segar dan rileks.

Dengan membasuh air di bagian lain seperti lengan dan kaki, ternyata juga bisa meningkatkan sirkulasi darah. Hal ini mampu mengirimkan oksigen dan nutrisi ke seluruh sel-sel dalam tubuh.

5. Lakukan Peregangan

Duduk seharian di depan layar komputer dan kurang bergerak cenderung membuat seseorang lebih mudah dilanda rasa kantuk. Saat tanda-tanda mengantuk mulai muncul, kamu bisa coba beristirahat sejenak dengan melakukan peregangan sederhana untuk melemaskan otot-otot agar tidak kaku.

Selain itu, kamu juga bisa berjalan selama beberapa menit sembari menghirup udara segar untuk mengembalikan energi agar semangat bekerja. Dengan cara seperti ini, aliran darah akan lancar dan dapat meningkatkan asupan oksigen ke otak sehingga mampu mengusir rasa ngantuk.

6. Hindari Terlalu Banyak Diam

Klik DI SINI untuk meneruskan membaca, Cakap People!