Jati Sunarto
CakapCakap – Cakap People! Diabetes bukan lagi penyakit yang identik dengan orang tua. Kini, semakin banyak anak muda yang terdiagnosis diabetes tipe 2 yang disebabkan oleh gaya hidup yang kurang sehat. Hal yang paling mengejutkannya adalah pemicu utama dari penyakit diabetes ini datang dari kebiasaan sehari-hari yang seringkali dianggap sepele. Namun, diam-diam kebiasaan ini dapat mengganggu keseimbangan gula darah dalam tubuh.
Berikut adalah lima kebiasaan kecil yang bisa memicu penyakit diabetes tanpa disadari.
1. Sering Melewatkan Sarapan
Banyak orang melewatkan sarapan karena buru-buru atau merasa belum lapar. Padahal, kebiasaan ini bisa membuat kadar gula darah tidak stabil sepanjang hari. Ketika kita tidak makan di pagi hari, tubuh cenderung “panik” dan menahan gula, lalu bisa menyebabkan lonjakan gula darah saat makan siang.
Menurut studi dari Harvard School of Public Health, orang yang sering melewatkan sarapan berisiko 21% lebih tinggi terkena diabetes tipe 2.
2. Mengonsumsi Minuman Manis Setiap Hari
Mengonsumsi minuman tinggi gula secara rutin adalah salah satu jalan tercepat menuju resistensi insulin. Bahkan minuman yang kelihatannya “segar dan sehat” seperti teh ataupun jus kemasan sering kali mengandung gula berlebih.
WHO merekomendasikan konsumsi gula tambahan harian tidak lebih dari 25 gram atau sekitar 6 sendok teh.
3. Jarang Bergerak / Duduk Terlalu Lama
Bekerja di depan laptop selama berjam-jam tanpa bergerak bisa membuat tubuh jadi kurang aktif dan memperlambat metabolisme. Gaya hidup sedentari seperti ini bikin tubuh kesulitan mengatur gula darah dan akhirnya bisa memicu diabetes.
Penelitian dari Diabetes Care
Journal menyebutkan bahwa hanya dengan berdiri atau berjalan ringan selama 2 menit setiap 30 menit duduk, kita bisa menurunkan risiko lonjakan gula darah secara signifikan.
4. Sering Konsumsi Makanan Olahan / Junk Food
Mie instan, sosis, frozen food, dan makanan cepat saji lainnya memang praktis. Namun, biasanya mengandung karbohidrat olahan, lemak trans, dan garam yang tinggi. Kombinasi ini nggak cuma buruk buat jantung, tapi juga bisa memicu resistensi insulin dan naiknya gula darah.
Kebiasaan makan junk food berulang kali bikin tubuh “lupa” cara memproses gula dengan baik. Jika hanya sesekali tak masalah, tapi kalau jadi menu andalan tiap hari, hati-hati ya. Gantilah dengan makanan utuh dan segar sesering mungkin.
5. Kurang Tidur atau Pola Tidur Berantakan
Cakap People! Pola tidur yang acak-acakan bisa berdampak langsung pada keseimbangan hormon tubuh. Kurang tidur terbukti mengganggu produksi insulin, hormon yang mengatur kadar gula dalam darah.
Menurut Sleep Foundation, orang dewasa yang tidur kurang dari 6 jam per malam berisiko lebih tinggi mengalami diabetes tipe 2. Coba biasakan tidur cukup 7–8 jam setiap malam, dan buat rutinitas tidur yang konsisten agar tubuh bisa bekerja optimal.
