Jati Sunarto
CakapCakap – Cakap People! Jalan kaki adalah salah satu olahraga yang mudah dilakukan dan tidak membutuhkan biaya yang relatif mahal. Dengan rutin jalan kaki setiap hari selama 30 menit, kamu bisa mendapatkan sejumlah manfaat kesehatan untuk tubuh.
Ya, olahraga yang satu ini bisa kamu lakukan di sekitar tempat tinggal kamu saja. Misalnya, kamu meluangkan waktu untuk berjalan kaki di area tempat tinggal saat pagi atau sore hari.
Mengutip laman Verywell Health, melakukan olahraga jalan kaki selama 30 menit setiap hari memberikan manfaat baik untuk kesehatan tubuh. Apa saja manfaatnya?
1. Bantu Menurunkan Berat Badan
Berjalan kaki setiap hari meningkatkan metabolisme dengan membakar kalori ekstra dan mencegah hilangnya otot yang sangat penting seiring bertambahnya usia.
Jalan kaki secara teratur dapat membantu meningkatkan respons tubuh terhadap insulin yang dapat membantu mengurangi lemak perut.
Olahraga ini merupakan salah satu cara yang paling efektif untuk memobilisasi lemak dan mengubah komposisi tubuh secara positif. Selain itu, berjalan kaki setiap hari meningkatkan metabolisme dengan membakar kalori ekstra dan mencegah hilangnya otot yang sangat penting seiring bertambahnya usia.
2. Menurunkan Risiko Penyakit Tertentu
Orang yang berjalan kaki setidaknya 30 menit setiap hari memiliki risiko lebih rendah terhadap berbagai penyakit terkait usia. Termasuk di antaranya seperti penyakit jantung, tekanan darah tinggi (hipertensi), stroke, hingga diabetes.
Orang yang berjalan kaki setidaknya 30 menit setiap hari memiliki risiko lebih rendah terhadap berbagai penyakit terkait usia. Termasuk di antaranya seperti penyakit jantung, tekanan darah tinggi (hipertensi), stroke, diabetes, dan penyakit paru-paru seperti penyakit paru obstruktif kronik.
Selain itu, sebuah studi menemukan bahwa berjalan cepat mengurangi risiko kematian akibat penyebab apa pun sebesar 20%.
3. Meningkatkan Sistem Kekebalan Tubuh
Salah satu manfaat rutin berjalan kaki 30 menit setiap hari yaitu meningkatkan sistem kekebalan tubuh. Olahraga ini bisa membantu mendukung sistem kekebalan tubuh kita.
Dengan meningkatkan aliran darah, mengurangi stres, dan memperkuat antibodi tubuh, seseorang dapat menjaga sistem kekebalan tubuh tetap kuat kapan pun dibutuhkan untuk melawan virus atau bakteri apa pun.
4. Mengurangi Gula Darah
Berjalan kaki bisa membantu mengurangi gula darah, terlebih jika dilakukan setelah makan. Hal ini juga baik bagi penderita diabetes untuk membuat gula darah lebih stabil
Kadar gula darah dalam tubuh kita berubah sepanjang hari, mulai dari tinggi hingga rendah karena tubuh berusaha mengatur jumlah insulin yang dibutuhkan. Selain itu, kadar gula darah harus tetap konsisten untuk mencegah kita merasa haus atau lelah setelah makan.
Melansir Cleveland Clinic, berjalan kaki bisa membantu mengurangi gula darah, terlebih jika dilakukan setelah makan. Hal ini juga baik bagi penderita diabetes untuk membuat gula darah lebih stabil.
5. Meningkatkan Kualitas Tidur
Rutin berjalan kaki 30 menit setiap hari dapat membantu meningkatkan kualitas tidur. Berjalan kaki juga berpengaruh pada kualitas tidur yang lebih baik.
Sebuah studi yang melibatkan 59 peserta menemukan bahwa orang-orang yang berpartisipasi dalam aktivitas fisik berdampak rendah seperti berjalan kaki memiliki kualitas tidur yang lebih baik dan tidur lebih lama pada hari-hari ketika mereka berolahraga, dibandingkan dengan hari-hari ketika mereka tidak berolahraga.
