Jati Sunarto
CakapCakap – Cakap People! Terdapat beberapa kebiasaan yang bisa memicu kenaikan kadar gula darah. Menjaga kadar gula darah tetap stabil sangatlah penting. Kadar gula darah yang terlalu tinggi maupun terlalu rendah dapat memicu berbagai masalah kesehatan serius. Selain itu, gula darah yang stabil juga berperan penting dalam menjaga fungsi otak tetap optimal dan membantu menstabilkan suasana hati.
Namun tanpa disadari, beberapa kebiasaan sederhana yang sering kamu lakukan justru bisa memicu kenaikan gula darah. Mulai dari kurang minum air hingga kurang tidur, berikut lima kebiasaan yang sebaiknya kamu waspadai agar kadar gula darah tetap terjaga.
1. Tidak Cukup Minum Air
Dehidrasi bisa menjadi salah satu penyebab meningkatnya kadar gula darah. Saat tubuh kekurangan cairan, ginjal tidak dapat bekerja secara optimal untuk membuang kelebihan gula, sehingga kadar glukosa dalam darah pun meningkat. Karena itu, pastikan kamu mencukupi asupan cairan setiap hari agar tubuh tetap terhidrasi dan kadar gula darah tetap stabil.
2. Mengawali Hari dengan Minuman Manis
Minuman manis seperti latte atau teh hangat di pagi hari memang bisa jadi teman yang menyenangkan untuk memulai hari. Namun, jika dikonsumsi setiap hari dengan kadar gula yang tinggi, kebiasaan ini justru dapat meningkatkan kadar gula darah.
Sebaiknya, kurangi penggunaan gula tambahan atau seimbangkan dengan sarapan tinggi protein dan serat agar energi tetap stabil tanpa lonjakan gula darah yang berlebihan.
3. Merasa Stres Sepanjang Waktu
Padatnya aktivitas dan tumpukan pekerjaan sering kali membuat kamu merasa tertekan. Nah, stres yang muncul dari kondisi tersebut dapat memicu pelepasan hormon adrenalin dan kortisol, yang kemudian meningkatkan kadar gula darah dalam tubuh. Tak hanya itu, saat stres, kamu juga cenderung merasa lebih lapar dan tergoda untuk mengonsumsi makanan manis sebagai pelarian.
4. Mengonsumsi Minuman Manis Sepanjang Hari
Mengonsumsi minuman manis memang bisa memperbaiki suasana hati dalam waktu singkat. Namun, jika dilakukan terlalu sering, kebiasaan ini justru dapat menimbulkan berbagai masalah kesehatan, mulai dari diabetes tipe 2 hingga penyakit jantung. Jadi, sebaiknya batasi konsumsi minuman manis dan pilih air putih sebagai alternatif yang lebih sehat.
5. Kurang Tidur
Kurang tidur ternyata bisa memengaruhi kadar gula darah. Dikutip dari Health, menurut penelitian yang diterbitkan oleh Multidisciplinary Digital Publishing Institute (MDPI), kondisi ini tidak hanya memicu fluktuasi kadar gula darah, tetapi juga meningkatkan rasa lapar serta keinginan untuk mengonsumsi makanan manis.
