Ini Teknik Termudah Biar Kamu Bisa Tidur Siang

Begitu masuk jam istirahat siang, sempatkan untuk tidur barang sebentar. Mungkin tidak kamu menyadari kalau tidur siang barang sebentar punya manfaat besar buat tubuh kamu. Sayangnya, tidak semua orang bisa melakukannya dan lebih banyak menyibukkan diri untuk hunting makan siang dengan klien atau rekan kerja. Dan, buruknya lagi, banyak orang yang sengaja mengabaikan keberadaan tidur siang. Kamu tidak perlu tidur serius, dan tidak harus memerlukan kasur agar tidurmu nyaman. Meski hanya sebentar, tidur siang membuat tubuhmu lebih segar dan konsentrasimu meningkat setelah sejak pagi otakmu mendapat beban dari pekerjaan.

Kebanyakan orang mengabaikan tidur siang karena merasa sudah cukup tidur semalam, kurang lebih 8 jam. Untuk tidur siang kamu tidak memerlukan waktu lama, kok. 20 menit saja sudah mencukupi untuk itu. Tidur siang yang lama justru tidak bagus untuk kesehatan dan dinilai berisiko terhadap kinerja jantung kamu dan juga sistem pernafasan. Periode istirahat yang begitu singkat ini bisa dianggap sebagai bonus karena, di satu sisi, tidur siang memberi istirahat tambahan untuk tidur malam hari yang kurang berkualitas. Kamu mungkin tidur lama dan mencukupi di malam hari. Tapi, apakah tidurmu berkualitas? Tanyakan pada dirimu sendiri. Indikasi tidur malam yang berkualitas cukup mudah. Salah satunya adalah kamu merasa segar saat bangun dan tidak memerlukan gangguan dalam bentuk apapun untuk terbangun. Bioritme tubuh kamu sudah terbentuk dengan sendirinya sehingga durasi tidur untuk tiap orang tidak mutlak harus 8 jam setiap malamnya.

Hanya saja, bukan hal mudah untuk jatuh tertidur dalam waktu singkat di siang bolong dan terbangun dengan kondisi segar bugar. Namun, bisa dipastikan setelah bangun otakmu seperti habis di-charge, terasa segar dan jauh lebih mudah berkonsentrasi. Mood kamu pun akan jauh lebih bagus ketimbang mereka yang tidak tidur siang.

Agar bisa tidur siang dengan nyaman, kamu tidak harus berbaring, gaes. Kamu bisa rebahan atau duduk di kursi. Pokoknya cari posisi yang nyaman untuk kamu. Lalu, pejamkan mata barang sejenak, kurang lebih 20 menit. Ini gak mudah, lho. Meski kamu lelah sekalipun, bukan hal mudah agar bisa tertidur di waktu siang. So, sebisa mungkin kamu ciptakan suasana mirip malam hari; gelap dan tidak terlampau dingin. Kamu bisa menggunakan penutup mata atau memasang korden di ruang kamu.

Ada kalanya pemutaran musik bisa mempercepat tidur kamu. Sebuah riset di tahun 2017 menunjukkan kalau mendengarkan musik sebelum jam tidur siang membantu pasien rumah sakit lebih cepat tertidur. Tidak hanya itu, para pasien ini menunjukkan kewaspadaan lebih tinggi ketika bangun dibanding pasien yang tidur siang tanpa diiringi musik. Artinya, tidur siang memakai musik membuat konsentrasimu meningkat; karena kualitas tidur siang yang jauh lebih baik.

Kalau kamu ingin hasil yang lebih baik lagi, coba minum kopi sebelum tidur. Sejumlah riset menunjukkan kalau minum kopi sebelum tidur siang membuat seseorang jauh lebih segar ketika bangun. Ini tak lain karena efek kopi baru terasa setelah 20 menit meminumnya. So, kopi itu lebih baik diminum sebelum tidur siang dibanding momen konsumsi yang manapun, gaes.

Coba tidur siang mulai sekarang, ya, gaes.