Jati Sunarto
CakapCakap – Cakap People! Bagaimana cara terbaik minum air putih agar efektif menurunkan berat badan? Minum air putih telah diketahui memberi banyak manfaat untuk kesehatan. Oleh karena perannya yang besar terhadap tubuh, kita selalu disarankan untuk minum air putih sebanyak 2,7 liter per hari bagi perempuan dan 3,7 liter untuk laki-laki. Tak hanya sebagai pelepas dahaga, minum air putih bermanfaat untuk membuat tubuh kita tetap terhidrasi, mengeluarkan zat-zat sisa melalui urin, keringat, melumasi persendian, hingga membantu pencernaan.
Salah satu manfaatnya yang mungkin paling menarik untuk kamu pejuang diet adalah menurunkan berat badan. Pernahkah kamu mendengar harus banyak minum air putih saat diet? Lantas, apa benar bisa efektif turunkan berat badan? Jika ya, seperti apa cara yang tepat?
Air Putih Bisa Bantu Turunkan Berat Badan
Minum air putih berhubungan dengan metabolisme tubuh. Bagaimanapun tubuh yang terhidrasi berperan penting dalam kelancaran metabolisme. Melansir dari Healthline, sebuah studi tahun 2023 menemukan orang yang minum 200-250 mL air hangat setelah makan mengalami penurunan berat badan lebih banyak dibandingkan mereka yang tidak.
Selain itu, melansir dari Verywell Mind, minum air putih juga berdampak pada nafsu makan (untuk mengontrol jumlah kalori yang dikonsumsi), memberikan hidrasi tanpa kalori, melumasi sendi sehingga olahraga akan semakin efektif, dan memperlancar sistem pencernaan.
Air Putih Hangat atau Air Suhu Ruang
Menariknya, pada studi tahun 2023 yang telah dijelaskan sebelumnya, orang yang mengalami penurunan berat badan lebih banyak saat minum air hangat setelah makan. Melansir dari laman yang sama, air putih dengan suhu ruang tidak memberikan efek yang sama, sedangkan air putih dingin hanya melihat sedikit peningkatan pembakaran lemak tubuh.
Jadi, bisa disimpulkan air putih dengan suhu berbeda tetap memengaruhi metabolisme, hanya saja disarankan untuk meminum dalam suhu ruang atau air hangat dibandingkan air dingin. Sebab, air dingin memengaruhi sistem pernapasan juga alias bisa bikin batuk atau pilek. Selain itu, mengutip Medical News Today, minum air hangat juga akan membantu mencerna makanan lebih cepat dan mengurangi risiko sembelit dengan cara mendukung pergerakan usus teratur.
Kebiasaan Konsisten Minum Air Putih
Walaupun disarankan agar perempuan minum 2,7 liter air putih setiap hari, ternyata ada cara lebih efektif untuk turunkan berat badan dengan minum air putih. Ya, konsistensi menghidrasi tubuh.
Hal ini karena banyak faktor yang menyebabkan tubuh kita dehidrasi lebih cepat, seperti aktivitas fisik dan temperatur udara. Jika kita berolahraga dan cuaca sedang panas, maka kita butuh lebih banyak minum air putih. Jadi, disarankan agar minum air putih dalam jumlah sedikit tapi teratur daripada frekuensi jarang tapi langsung minum jumlah banyak sekaligus.
Sebagai tambahan, warna urin juga bisa menjadi penanda apakah tubuhmu terhidrasi. Warna urin gelap berarti tubuhmu dehidrasi sehingga harus banyak minum air putih. Sebaliknya, warna urin yang cenderung terang atau pucat menandakan tubuhmu sudah cukup terhidrasi.
