Jati Sunarto
CakapCakap – Cakap People! Mengonsumsi satu buah pisang sebelum tidur di malam hari ternyata memberikan sejumlah manfaat, apa saja itu? Buah yang satu ini dikenal kaya nutrisi dan mudah ditemukan dalam kehidupan sehari-hari. Umumnya, pisang dinikmati sebagai camilan atau buah untuk sarapan.
Nutrisi dalam Pisang
Mengutip Very Well Health, satu buah pisang berukuran sedang mengandung nutrisi sebagai berikut:
– Kalori: 105 kkal
– Karbohidrat: 26,9 g
– Gula: 14,4 g
– Serat: 3,07 g
– Magnesium: 31,9 mg
– Kalium: 422 mg
– Vitamin C: 10,3 g
– Vitamin B6: 0,433 mg
– Protein: 1,29 g
– Lemak: 0,389
Lantas, apa saja manfaat mengonsumsi pisang di malam hari sebelum tidur?
1. Mengurangi Stres dan Kecemasan
Pisang merupakan sumber magnesium yang baik. Dengan konsumsi pisang, dapat membantu tubuh rileks dan melepaskan stres sebelum tidur.
Hal ini karena magnesium dalam pisang dapat memengaruhi hipotalamus, bagian otak yang mengendalikan kelenjar adrenal dan pituitari (kelenjar yang bertanggung jawab atas stres), dan dapat mengurangi gejala stres.
2. Mengurangi Insomnia
Magnesium dan mineral dalam pisang dapat membantu mendapatkan tidur yang lebih nyenyak. Mineral membantu tubuh menjaga tingkat GABA (Asam Gamma-Aminobitrat) yang berperan dalam membantu tidur nyenyak dan menenangkan tubuh, demikianlah mengutip Amerisleep.
3. Meningkatkan Rasa Kenyang
Pisang kaya akan serat larut, yakni pektin. Serat ini dapat memperlambat pengosongan lambung, sehingga membuat kenyang lebih lama. Karena itu, dengan konsumsi pisang di malam hari dapat membantu tidur nyenyak tanpa dilanda rasa lapar.
4. Melancarkan Pencernaan
Melansir Dreams, makan pisang sebelum tidur dapat melancarkan pencernaan. Hal ini karena kandungan pati resisten, sejenis pati yang terdapat dalam pisang yang tidak dapat dicerna oleh tubuh. Usus dapat memfermentasinya dan menghasilkan butirat, yakni asam lemak rantai pendek yang mendorong pencernaan sehat.
5. Meningkatkan Kesehatan Jantung
Manfaat lain konsumsi pisang di malam hari sebelum tidur adalah membantu meningkatkan kesehatan jantung. Kalium yang terkandung dalam pisang membantu menurunkan tekanan darah dan melancarkan sirkulasi yang mendukung kesehatan jantung. Selain itu, kalium juga membantu menyeimbangkan kadar natrium dalam tubuh yang mengurangi risiko stroke dan penyakit jantung.
