Jati Sunarto
CakapCakap – Cakap People! Vitamin penting apa saja yang dibutuhkan untuk mendapatkan kulit glowing? Mungkin kamu pernah merasa sudah menggunakan skincare secara maksimal, tapi kulit tetap kusam dan tidak bercahaya. Mengapa demikian? Bisa jadi yang kurang bukan produknya, tapi asupan vitamin dari dalam tubuh kamu.
Kulit glowing tak hanya soal krim atau serum, tapi juga apa yang kamu makan setiap hari. Vitamin memiliki peran penting untuk memperbaiki tekstur, warna, dan kelembapan kulit dari dalam ke luar.
Daripada bergantung sepenuhnya pada perawatan luar, melailah rawat kulit kamu dengan nutrisi yang tepat.
Berikut sederet vitamin penting yang terbukti bisa bantu kamu mendapatkan kulit glowing alami, beserta sumber makanannya yang mudah ditemukan dan ramah di kantong.
1. Vitamin C – Antioksidan untuk Mencerahkan dan Meratakan Warna Kulit
Vitamin C adalah salah satu vitamin yang paling terkenal dalam dunia kecantikan. Ia berperan penting dalam produksi kolagen, protein yang menjaga kekenyalan dan elastisitas kulit. Kolagen yang cukup membuat kulit tetap kencang, lembut, dan tampak muda.
Selain itu, vitamin C memiliki kemampuan sebagai antioksidan kuat yang menangkal radikal bebas penyebab penuaan dini. Vitamin C juga membantu mencerahkan kulit, menyamarkan hiperpigmentasi, dan meratakan warna kulit yang belang.
Untuk hasil maksimal, pastikan kamu mengonsumsi makanan tinggi vitamin C secara rutin seperti jeruk, stroberi, kiwi, brokoli, dan paprika merah.
2. Vitamin E – Melembapkan dan Menenangkan Kulit
Vitamin E dikenal sebagai pelindung kulit dari kerusakan eksternal. Ia membantu menjaga kelembapan kulit, terutama bagi kamu yang memiliki kulit kering atau sensitif. Vitamin ini memiliki sifat anti-inflamasi yang membantu meredakan kemerahan, iritasi, dan bahkan sunburn ringan.
Manfaat lain vitamin E adalah mendukung proses penyembuhan kulit yang terluka atau teriritasi, menjadikannya komponen penting dalam perawatan dari dalam. Kombinasi vitamin E dan vitamin C juga terbukti efektif dalam menangkal kerusakan akibat paparan sinar matahari dan polusi lingkungan.
Kamu bisa mendapatkannya dari kacang almond, biji bunga matahari, minyak zaitun, dan alpukat.
3. Vitamin A – Menjaga Regenerasi Sel Kulit
Vitamin A sangat penting dalam proses regenerasi sel kulit, menjadikannya kunci untuk mendapatkan kulit yang halus dan bersih. Vitamin ini membantu mempercepat pergantian sel kulit mati, mencegah pori-pori tersumbat, dan mengurangi timbulnya jerawat.
Dalam bentuk topikal seperti retinol, vitamin A banyak digunakan untuk menyamarkan garis halus dan kerutan. Namun dari dalam tubuh, asupan vitamin A yang cukup akan membantu memperbaiki kondisi kulit kusam, kering, bahkan pecah-pecah. Kekurangan vitamin A bisa membuat kulit menjadi kasar dan rentan terhadap infeksi.
Kamu bisa mencukupinya lewat wortel, ubi jalar, bayam, hati ayam atau sapi, dan telur.
4. Vitamin D – Menjaga Kesehatan Kulit Secara Menyeluruh
Vitamin D sering disebut sebagai “vitamin sinar matahari” karena diproduksi oleh tubuh saat terpapar sinar UVB. Perannya dalam kesehatan kulit sangat besar, termasuk membantu memperbaiki jaringan kulit yang rusak, mengurangi peradangan, dan memperkuat sistem imun kulit terhadap infeksi.
Selain itu, vitamin D juga telah dikaitkan dengan kondisi kulit seperti psoriasis dan eksim, dimana penderita seringkali mengalami kekurangan vitamin ini. Sayangnya, banyak orang yang kekurangan vitamin D karena gaya hidup indoor atau penggunaan tabir surya secara berlebihan.
Untuk menambah asupan, konsumsi makanan seperti ikan salmon, sarden, jamur, kuning telur, dan susu fortifikasi.
5. Vitamin B Kompleks – Mengurangi Iritasi dan Menjaga Kelembapan
Vitamin B kompleks terdiri dari beberapa vitamin, namun B3 (niacinamide) dan B5 (pantothenic acid) adalah dua jenis yang paling terkenal untuk kulit. Niacinamide membantu meningkatkan elastisitas kulit, mengurangi garis halus, dan memperkuat skin barrier. Ia juga mampu mengontrol minyak berlebih dan mencerahkan kulit.
Sementara itu, vitamin B5 membantu melembapkan kulit secara mendalam dan mendukung proses penyembuhan luka atau iritasi. Kombinasi vitamin B kompleks memberikan efek menenangkan pada kulit yang rentan berjerawat atau sensitif.
Kamu bisa menemukannya dalam gandum utuh, telur, susu, daging ayam, dan pisang.
6. Vitamin K – Mengurangi Mata Panda dan Bekas Luka
Vitamin K mungkin kurang populer dibanding vitamin lain, namun perannya cukup penting dalam membantu proses penyembuhan luka dan mengurangi tampilan bekas luka. Ia bekerja dalam proses pembekuan darah yang penting untuk perbaikan jaringan kulit.
Selain itu, vitamin K juga sering digunakan dalam produk krim mata karena efektif membantu mengurangi mata panda, pembengkakan, dan lingkar hitam akibat sirkulasi darah yang buruk. Konsumsi vitamin K yang cukup bisa membantu kulit terlihat lebih segar dan merata warnanya.
Kamu bisa menemukannya dalam makanan seperti bayam, brokoli, kol, dan mentimun.
