Jati Sunarto
CakapCakap, Jakarta — Kalau kamu cemas kena PHK setelah lihat rekan kerja satu-satu dirumahkan, sementara kamu sendiri belum, perasaan itu ada namanya. Ini disebut survivor guilt. Psikolog Meity Arianty, STP., M.Psi., lewat Kompas.com, jelasin ini sebagai respons psikologis wajar. Ini dialami orang yang “selamat” dari situasi sulit, sementara orang lain di sekitarnya nggak. Perasaan ini valid, dan kamu nggak sendirian ngerasainnya.
📌 Catatan Redaksi
Artikel ini bagian dari pillar Ketahanan Karier: Cara Bertahan dan Berkembang di Tengah Ketidakpastian. Begitu kecemasannya lebih terkelola, langkah konkret bisa dimulai dari Skill Apa yang Bikin Kamu Aman dari Gelombang AI.
Kenapa Cemas Kena PHK Muncul Meski Kamu Belum Kena?
Ngeliat orang di sekitar kehilangan sesuatu yang besar — pekerjaan, penghasilan, rutinitas — secara alami memicu empati. Kekhawatiran soal diri sendiri juga sering ikut muncul bersamaan. Otak kita cenderung mikir “kalau itu bisa kejadian ke mereka, bisa juga ke saya”. Ini makin kuat kalau situasinya nggak jelas kenapa mereka yang kepilih.
Ini beda dari sekadar khawatir soal keamanan kerja. Survivor guilt ada elemen rasa bersalah — seolah nggak pantas “baik-baik saja” sementara orang lain lagi kesulitan. Perasaan ini sering muncul bahkan kalau posisimu sebenarnya cukup aman.
Kenapa Cemas Kena PHK Sering Bikin Susah Fokus?
Kecemasan yang nggak dikelola cenderung berputar-putar tanpa arah. Pikiran sibuk ngebayangin skenario terburuk, tapi energinya nggak kesalur ke tindakan konkret apapun. Ujungnya, kamu jadi kurang produktif justru di saat performa kerja lagi penting-pentingnya.
Ini juga bisa bikin hubungan kerja jadi canggung. Sebagian orang jadi menghindar dari rekan yang di-PHK karena nggak tau harus ngomong apa. Padahal dukungan sederhana justru yang paling dibutuhkan di momen kayak gitu.
Gimana Cara Kelola Cemas Kena PHK Secara Sehat?
Beberapa langkah yang bisa membantu, bukan buat menghilangkan kecemasan sepenuhnya, tapi bikin lebih terkelola:
- Akui perasaannya, jangan ditekan. Survivor guilt yang dipendam biasanya malah bertahan lebih lama dibanding yang diakui dan diproses.
- Pisahkan kecemasan dari tindakan. Boleh cemas, tapi jangan biarkan itu menghalangi langkah konkret kayak evaluasi skill atau update CV.
- Tetap terhubung sama rekan yang kena PHK. Dukungan sederhana — chat nanya kabar, bantuin networking — baik buat mereka. Ini juga bikin kamu ngerasa nggak cuma diam nunggu giliran.
- Batasi konsumsi berita yang bikin makin cemas. Update penting tetap perlu diikuti, tapi scrolling berlebihan soal PHK biasanya cuma nambah kecemasan tanpa nambah informasi baru yang berguna.
Kapan Waktunya Cari Bantuan Profesional?
Kecemasan soal kerja itu wajar dalam batas tertentu. Tapi kalau udah mengganggu tidur, konsentrasi, atau hubungan sehari-hari secara signifikan dalam waktu yang cukup lama, itu sinyal penting. Saatnya pertimbangkan bicara sama psikolog atau profesional kesehatan mental.
Nggak ada yang salah dengan minta bantuan di titik ini. Artikel dan tips umum kayak ini berguna buat kecemasan level sehari-hari. Tapi ini bukan pengganti dukungan profesional kalau kondisinya udah lebih berat dari itu.
Pertanyaan Sering Diajukan (FAQ)
Apakah wajar merasa lega sekaligus bersalah di saat bersamaan?
Sangat wajar. Dua perasaan ini sering muncul bersamaan dan nggak saling meniadakan. Kamu boleh lega posisimu aman sekaligus sedih buat rekan yang kena PHK, tanpa itu berarti kamu munafik.
Apakah cemas kena PHK berarti posisi saya genuinely berisiko?
Nggak selalu. Kecemasan bisa muncul murni dari empati dan ketidakpastian umum, terlepas dari risiko personal yang genuinely ada. Kalau mau cek lebih spesifik, evaluasi tanda-tanda konkret di posisimu sendiri.
Bagaimana cara mendukung teman yang kena PHK tanpa terkesan sok tau?
Hal sederhana biasanya paling berarti — tanya kabar, dengerin tanpa buru-buru kasih solusi. Tawarkan bantuan konkret kayak koneksi networking kalau memang punya.
Perasaan Ini Wajar, dan Kamu Nggak Sendirian
Cemas kena PHK setelah lihat rekan kerja duluan yang kena itu respons manusiawi, bukan tanda kamu lemah atau berlebihan. Akui perasaannya, cari dukungan kalau perlu. Pelan-pelan arahkan energinya ke langkah yang konkret.
📚 Sumber Referensi
- Kompas.com Lifestyle, “Cara Mengatasi Survivor Guilt Menurut Psikolog, Jangan Dipendam Sendiri”, wawancara psikolog Meity Arianty, STP., M.Psi. — penjelasan konsep survivor guilt sebagai respons psikologis. Sumber asli bahas konteks kecelakaan/bencana; penerapan ke konteks PHK adalah sintesis redaksi.
Disclaimer: Artikel ini bersifat edukatif dan bukan pengganti diagnosis atau konsultasi profesional kesehatan mental. Kalau kecemasan yang kamu alami udah mengganggu keseharian secara signifikan, pertimbangkan konsultasi dengan psikolog atau profesional kesehatan mental terpercaya.
