Apakah Kamu Mengalami Burnout? Begini Cara Tubuh Memberi Tanda

CakapCakap – Cakap People! Bagaimana cara membedakan saat tubuh kamu sedang berkomunikasi dengan kamu secara santai dan saat tubuh mencoba mengingatkan akan tanda-tanda kelelahan parah atau burnout?

Penting untuk diperhatikan bahwa tubuh kamu lebih dari sekadar sistem alarm. Ia ingin menjadi teman kamu, dan ia berbicara kepada kamu tentang segala hal. Ya, ini juga memberi tahu kamu dalam komunikasi sehari-hari dengan orang lain ketika ada sesuatu yang:

Sinyal tubuh kamu tidak hanya memberi peringatan ketika ada sesuatu yang tidak beres dan sudah waktunya menemui dokter, namun juga pembaruan harian tentang apa yang kamu sukai dan apa yang terasa tidak enak. Setelah kamu mempelajari cara menafsirkan sinyal kuat tersebut, kamu akan mendapatkan keuntungan tersendiri dalam setiap percakapan, interaksi, dan pengalaman dalam hidup kamu.

Memetakan tubuh yang kelelahan

Mulailah dengan mengesampingkan masalah medis apa pun. Setiap sinyal baru dan tidak biasa dari tubuh kamu perlu diperiksa oleh ahli medis. Setelah kamu mendapatkan laporan kesehatan yang jelas, kamu bisa mengeksplorasi bagaimana kumpulan gejala berpotensi disebabkan oleh kelelahan.

Saat kita sangat fokus pada semua orang dan segala sesuatu di sekitar kita (data eksternal), kita akan mudah melewatkan apa yang terjadi di dalam diri kita (data internal). Mengenali dan menyembuhkan kelelahan bergantung pada seberapa selaras kamu dalam menafsirkan fisiologi kamu sendiri dan merespons data yang dikirimkan tubuh kamu.

Tubuh setiap orang memiliki gaya komunikasi yang unik. Bagi sebagian orang, hal ini disebabkan oleh jantung yang berdebar kencang, perut kembung, atau otot yang tegang. Bagi yang lain, itu adalah keringat atau pernapasan yang dangkal dan cepat. Sepanjang hari, tubuh kamu berkomunikasi dengan kamu, dan sangat penting bagi kamu untuk dapat menguraikan sinyal-sinyal tersebut.

Salah satu cara tercepat untuk menyesuaikan diri dengan fisiologi kamu adalah dengan menyadari tubuh fisik kamu di luar angkasa dan tempat bertemunya dengan dunia luar. Yang dimaksud dengan ini adalah mengalihkan perhatian kamu ke tempat pertemuan tubuh kamu dengan kursi atau ke mana pun kamu duduk.

Jika kamu sedang berdiri, perhatikan titik pertemuan kaki kamu dengan lantai. Saat kamu menarik napas dalam-dalam berikutnya, fokuslah pada perluasan dan kontraksi tulang rusuk kamu. Selanjutnya, waspadai sensasi pakaian pada tubuh kamu, seperti kencang atau longgarnya ikat pinggang kamu.

Jangan khawatir jika hal ini tidak terjadi secara alami. Jika kamu pernah mengalami stres berat dalam jangka waktu lama, kamu mungkin telah beradaptasi untuk mengabaikan sensasi tubuh kamu. Ini adalah mekanisme penanggulangan yang umum. Misalnya, Alex mahir membungkam sinyal tubuhnya (sakit kepala, susah tidur, dan sakit punggung). Dia pergi mencari petunjuk untuk menyembuhkan dirinya sendiri, tetapi untuk sementara, resep dan minuman beralkohol memberikan satu-satunya kelegaan yang bisa dia temukan.

Jika selama ini kamu mengandalkan mekanisme penanggulangan sendiri, apa pun itu, dan tidak terbiasa mendengarkan tubuh kamu, cobalah memperluas kesadaran kamu dalam aktivitas sehari-hari dengan cara berikut, seperti dikutip dari Popsci:

1. Saat kamu sedang menelepon atau rapat, peganglah batu halus atau beban yang pas di tangan kamu.

2. Setiap kali kamu menyadari ada beban di tangan kamu, gunakan itu sebagai pengingat untuk memeriksa kondisi tubuh kamu (artinya, apakah tubuh kamu berusaha menarik perhatian kamu? Apakah pergelangan tangan kamu sakit karena terlalu banyak mengetik? Apakah bokong kamu mati rasa karena duduk terlalu lama? Apakah kamu perlu berdiri, melakukan peregangan.

3. Jangan berkecil hati jika tidak merasakan apa-apa. Sebaliknya, tarik napas dalam-dalam dan fokuskan kembali perhatian kamu pada beban di tangan kamu.

4. Kapan pun kamu melihat emosi muncul pada orang lain atau perubahan intensitas percakapan, itulah saat yang tepat untuk mengembalikan kesadaran kamu ke beban di tangan kamu.

5. Bersabarlah. Kamu akan mulai mendengarkan sinyal tubuh kamu.

Jika sinyalnya sudah ada, apakah kamu  mungkin merasakan lebih dari yang kamu sadari. Bagaimana dengan nyeri leher atau bahu yang mengganggu itu? Penurunan energi pada jam 3? Apakah ada sakit kepala yang hilang-timbul? Bagaimana dengan kekakuan sendi? Ini semua adalah sinyal dari tubuh kamu.

SUMBER ARTIKEL