Jati Sunarto
CakapCakap – Cakap People! Sandwich biasanya dikenal sebagai menu praktis untuk sarapan cepat atau bekal yang sederhana. Padahal, jika kamu memilih bahan yang tepat, sandwich bisa jadi sumber protein yang tinggi dan mengenyangkan. Protein sangat bermanfaat untuk menjaga energi tubuh, membantu pembentukan otot, juga bisa membuat rasa kenyang lebih lama.
Memasukkan protein ke dalam sandwich, seperti telur, ayam, hingga peanut butter bisa menjadi pilihan menu yang tidak hanya praktis, tinggi protein, dan bergizi.
Melansir dari Times of India, berikut adalah lima ide menu sandwich tinggi protein yang cocok dinikmati untuk sarapan praktis dan mengenyangkan.
1. Sandwich Telur dan Alpukat
Salah satu menu sarapan praktis yaitu sandwich telur dan alpukat. Cara membuatnya sangat mudah, cukup tumbuk alpukat, lalu oleskan di atas roti gandum. Setelah itu susun potongan telur rebus di atasnya, lalu taburi merica. Telur jadi protein yang berkualitas tinggi, sementara alpukat menjadi lemak sehat dan memberikan tekstur lembut saat menyantap sandwich.
2. Sandwich Pisang dan Peanut Butter
Sandwich yang sederhana namun kaya protein. Oleskan peanut butter pada roti gandum. Tambahkan irisan pisang, lalu beri sedikit madu. Sandwich siap dinikmati. Peanut butter atau selai kacang menjadi protein nabati yang bisa membuatmu berenergi sepanjang hari.
3. Sandwich Ayam Mayo
Menu sandwich praktis lainnya yaitu ayam mayo. Rebus daging ayam, kemudian suwir setelah matang dan agak dingin. Campurkan ayam suwir tadi dengan mayones rendah lemak. Tambahkan merica untuk menambah rasa. Tambahkan juga selada untuk membuat sandwich sarapan yang tinggi protein dan mengenyangkan.
4. Sandwich Greek Yogurt dan Mentimun
Sarapan dengan rasa yang menyegarkan dengan Greek yogurt ditambah garam dan merica. Setelah itu, oleskan Greek yogurt yang sudah dibumbui tadi pada roti. Masukkan irisan mentimun. Selain kaya protein, rasanya juga sangat menyegarkan.
5. Sandwich Tahu dan Sayuran
Sandwich tahu dan sayuran jadi menu sandwich yang tinggi protein. Tahu yang telah dipotong-potong bisa dipanggang dengan paprika, bawang bombai dan tambahkan sedikit kecap asin. Setelah matang, letakkan tahu panggang di dalam irisan roti. Menu praktis siap dinikmati.
