Jati Sunarto
CakapCakap – Cakap People! Air kelapa dikenal sebagai minuman menyegarkan yang populer di banyak negara tropis, salah satunya di Indonesia. Lebih dari itu, air kelapa juga kaya akan berbagai nutrisi yang bermanfaat bagi kesehatan.
Asal tahu saja, minuman alami yang satu ini mampu membantu menjaga kesehatan jantung dan ginjal. Bahkan, air kelapa ini juga menjadi pilihan ideal untuk menghidrasi tubuh.
Lantas, apa saja manfaat air kelapa serta kapan waktu terbaik mengonsumsinya selama bulan Ramadan?
1. Sumber elektrolit alami
Melansir Very Well, air kelapa mengandung elektrolit penting seperti natrium, magnesium, kalsium, dan kalium. Kandungan tersebut memiliki peran untuk menyeimbangkan cairan tubuh, mendukung fungsi otot dan saraf, serta membantu menjaga tekanan darah.
Ketika tubuh kehilangan banyak cairan, misalnya setelah berolahraga, muntah, atau diare, keseimbangan elektrolit dapat terganggu. Air kelapa yang lebih rendah gula dibandingkan minuman olahraga menjadi pilihan ideal untuk membantu rehidrasi.
Lebih lanjut, penelitian pun menunjukkan air kelapa lebih efektif daripada air putih dalam mengembalikan cairan pasca olahraga berkat kandungan elektrolitnya.
2. Menurunkan tekanan darah
Air kelapa mengandung sekitar 400 mg kalium per cangkir. Perlu diketahui, kalium berkhasiat dapat membantu menurunkan tekanan darah dan menjaga kesehatan jantung.
3. Melawan radikal bebas
Kandungan antioksidan pada air kelapa dinilai dapat membantu melindungi sel tubuh dari kerusakan akibat radikal bebas.
4. Mencegah batu ginjal
Air kelapa dapat membantu mencegah pembentukan batu ginjal dengan membuang kelebihan mineral pembentuk kristal melalui urine.
5. Menguatkan tulang dan gigi
Kombinasi fosfat dan kalsium pada air kelapa akan mendukung pembentukan tulang dan gigi yang kuat.
6. Menstabilkan gula darah
Kandungan magnesium yang terdapat dalam air kelapa dapat membantu mengatur kadar glukosa darah.
Kapan waktu terbaik mengonsumsi air kelapa selama bulan Ramadan? Jawabannya tergantung kebutuhan kamu.
1. Saat buka puasa
Ini adalah momen terbaik mengonsumsi air kelapa secara umum. Setelah seharian puasa, tubuh kehilangan cairan dan elektrolit. Air kelapa kaya:
- Kalium
- Magnesium
- Natrium Alami
Minum 1 gelas air kelapa saat berbuka membantu menghidrasi tubuh lebih cepat, mengurangi pusing atau lemas, serta mengganti elektrolit yang hilang.
2. Setelah tarawih
Kalau kamu punya lambung sensitif atau takut kembung, minumlah air kelapa setelah makan utama atau setelah tarawih supaya tidak terlalu “mengagetkan” perut kosong.
3. Saat sahur
Untuk kamu yang ingin minum air kelapa saat sahur, ini merupakan saat yang tepat. Sebab, minuman tersebut dapat membantu menjaga hidrasi lebih lama lantaran mengandung elektrolit, tetapi jangan berlebihan juga dikarenakan:
Air kelapa punya efek diuretik ringan (bisa bikin lebih sering buang air kecil).
Tetap harus diimbangi air putih biasa.
