Jati Sunarto
CakapCakap – Cakap People! Air menjadi salah satu kebutuhan penting bagi tubuh manusia, karena berperan dalam menjaga keseimbangan cairan, mendukung fungsi organ tubuh, membantu mengeluarkan racun dalam tubuh, hingga mengatur suhu tubuh. Itulah sebabnya, kamu perlu memperhatikan tanda tubuh butuh lebih banyak air agar tidak mengalami dehidrasi.
Dalam penelitian di American Public Health Association, banyak anak-anak dan orang dewasa tidak minum air dengan cukup setiap harinya. Hal tersebut terjadi bukan hanya terjadi karena akses terhadap air, tetapi mayoritas karena kebiasaan buruk, niat, hingga manajemen waktu.
Terdapat beberapa tanda tubuh kamu butuh lebih banyak air atau cairan menurut penelitian yang perlu diperhatikan agar tubuh tetap terhidrasi.
1. Memiliki Lingkaran Hitam di Area Mata
Salah satu tanda tubuh kamu kekurangan air adalah terdapat lingkaran hitam di area mata. Hal ini juga diungkapkan dalam penelitian di Anais Brasileiros de Dermatologia, bahwa lingkaran hitam di mata bukan hanya disebabkan oleh alergi, asma, atau genetik, tetapi juga akibat dehidrasi.
Kurangnya nutrisi dan asupan cairan bisa membuat kulit di bawah matamu terlihat kusam. Hal ini bisa kamu kurangi dengan menjaga kebutuhan cairan setiap hari dan menjalankan kebiasaan sehat, seperti tidur malam yang cukup.
2. Ingin Makanan Asin
Cairan yang kamu konsumsi setiap hari umumnya mengandung mineral yang baik untuk mendukung fungsi tubuh, seperti natrium yang penting untuk menjaga cairan. Apabila kamu jarang minum air, maka tubuh akan membutuhkan asupan lain untuk mencukupi kebutuhan natrium dalam tubuh.
Makanya, banyak orang yang mengalami kekurangan cairan justru menginginkan makanan asin untuk mencukupi kebutuhan elektrolit serta natrium. Apabila kamu tiba-tiba sering menginginkan makanan asin, sebaiknya sadari jika hal tersebut termasuk gejala kurang minum air atau kurang asupan natrium.
3. Kulit Kering
Asupan cairan dalam tubuh juga dapat memengaruhi kondisi kulit. Apabila kamu kurang minum air putih, kulitmu bisa tampak kering, bahkan juga bisa memengaruhi elastisitasnya. Selain di kulit, hal itu juga akan tampak di bibir saat kekurangan cairan. Itulah mengapa, penting bagimu untuk mengonsumsi air putih setidaknya dua liter per hari.
4. Sakit Kepala Parah
Tubuh yang mengalami dehidrasi akan memperparah masalah kesehatan, seperti sakit kepala. Seseorang yang mengalami sakit kepala parah bisa jadi tanda sinyal dari otak bahwa kamu membutuhkan air.
Dehidrasi berisiko menurunkan aliran darah serta oksigen ke otak, sehingga memicu terjadinya peradangan. Maka dari itu, meski kamu mengalami sakit kepala akibat faktor lain, kamu bisa minum air putih untuk mengurangi masalah kesehatan tersebut.
5. Sering Mengalami Kram Otot
Kram otot bisa terjadi pada siapa saja yang kekurangan asupan cairan dalam tubuh. Hal ini dijelaskan dalam BMJ Open Sport & Exercise Medicine, tubuh yang kekurangan cairan atau mengalami dehidrasi akan lebih rentan mengalami kram otot, baik ketika duduk maupun saat beraktivitas.
Kondisi tersebut terjadi karena saat kandungan cairan dalam tubuh berkurang, massa otot turut berkurang yang memicu peradangan. Kandungan elektrolit dan cairan yang cukup akan membuat tubuh tetap terhidrasi serta membantu mengatasi gejala kram otot.
