Jati Sunarto
CakapCakap – Cakap People! Apa saja manfaat yang diperoleh jika makan alpukat di malam hari sebelum tidur? Alpukat merupakan buah kaya nutrisi yang mendatangkan banyak manfaat untuk tubuh.
Umumnya, banyak orang menjadikan alpukat sebagai menu sarapan, disatukan dengan roti dan telur untuk sandwich. Selain itu, juga dijadikan buah potong untuk camilan.
Nutrisi Alpukat
Melansir Healthline, alpukat dengan berat 201 gram mengandung nutrisi sebagai berikut:
- Kalori: 322
- Lemak: 30 gram
- Protein: 4 gram
- Karbohidrat: 17 gram
- Serat: 14 gram
- Vitamin C: 22% dari nilai harian (DV)
- Vitamin E: 28% dari DV
- Vitamin K: 35% dari DV
- Riboflavin (B2): 20% dari DV
- Niasin (B3): 22% dari DV
- Asam pantotenat (B5): 56% dari DV
- Piridoksin (B6): 30% dari DV
- Folat: 41% dari DV
- Magnesium: 14% dari DV
- Kalium: 21% dari DV
- Tembaga: 42% dari DV
- Mangan: 12% dari DV
Setelah mengetahui nutrisi alpukat, ini dia manfaat konsumsi alpukat di malam hari sebelum tidur. Simak!
1. Meningkatkan Kualitas Tidur
Konsumsi alpukat di malam hari dapat meningkatkan kualitas tidur lebih lama setiap malam.
Dalam sebuah studi tahun 2025, partisipan yang mengonsumsi satu buah alpukat setiap hari selama enam bulan meningkatkan durasi tidur malamnya. Dampak positif ini disebabkan oleh vitamin dan mineral tertentu, serta asam amino dalam alpukat.
2. Berkurangnya Kecemasan
Alpukat merupakan buah yang mengandung sumber vitamin B yang baik. Pola makan tinggi vitamin B dapat membantu mengurangi kecemasan, stres, dan depresi.
Karena stres dan kecemasan dapat memengaruhi tidur secara negatif, dengan memperoleh vitamin B yang cukup maka kamu akan tidur lebih mudah dan lebih nyenyak.
3. Membatasi Keinginan Ngemil
Melansir Verywell Health, dengan memilih menikmati alpukat di malam hari, kamu dapat mengurangi dan membatasi keinginan ngemil yang tidak terkontrol dengan makanan tidak sehat di malam hari.
Menurut sebuah penelitian, orang yang makan setengah buah alpukat bersama makanan utama mengalami peningkatan kepuasan makan sebesar 23% dan penurunan keinginan makan sebesar 28% selama lima jam berikutnya, dibandingkan mereka yang makan tanpa alpukat.
Para peneliti mengatakan, hal ini mungkin terjadi karena kandungan serat, air, dan lemak tak jenuh pada alpukat.
4. Pencernaan yang Lebih Baik
Manfaat konsumsi alpukat di malam hari sangat baik untuk pencernaan. Sebuah studi menemukan, konsumsi satu buah alpukat sehari meningkatkan keragaman mikrobioma usus pada minggu keempat dan terus meningkat.
Serat dan lemak sehat dalam alpukat berfungsi sebagai prebiotik yang merupakan makanan untuk bakteri di usus. Dengan mikrobioma usus yang beragam, dapat membuat kamu lancar buang air besar, mengurangi kembung, hingga kualitas tidur yang lebih baik.
5. Meningkatkan Fokus
Konsumsi alpukat juga bermanfaat untuk meningkatkan fokus dan perhatian. Penelitian menemukan, satu buah alpukat setiap hari selama 12 minggu dapat meningkatkan fokus.
