Jati Sunarto
CakapCakap – Cakap People! Kamu bisa mencoba dan menikmati menu sarapan dengan telur yang bisa bantu mengecilkan perut buncit. Lakukan sarapan ini dengan rutin.
Telur dikenal memiliki tinggi kandungan protein. Mengutip Healthline, mengonsumsi makanan tinggi protein dapat membantu kamu untuk kenyang lebih lama, meningkatkan metabolisme, dan pembakaran lemak untuk menurunkan berat badan.
Karena itu, telur bisa dijadikan menu sarapan sehat untuk bantu meratakan perut buncit. Berikut adalah deretan menu sarapan dengan telur yang bisa kamu coba.
1. Dua Butir Telur Rebus
Menu sarapan paling sat set yang bisa kamu nikmati adalah dua butir telur rebus. Konsumsi dua telur rebus di pagi hari sudah cukup mengenyangkan.
Dalam dua butir telur rebus hanya terkandung sekitar 154 kalori saja. Sementara itu, untuk tingkat kematangan telur rebus bisa disesuaikan dengan selera kamu.
2. Chawan Mushi
Ingin sesuatu yang lembut dan hangat untuk di pagi hari? Kamu bisa membuat chawan mushi sebagai menu sarapan. Telur kukus ala Jepang ini bisa dibuat dari bahan-bahan sederhana.
Bahan-bahan:
– 2 butir telur
– Secangkir kaldu ayam
– 1 sdt kecap asin
– Jamur shitake iris tipis
Cara membuat:
1. Kocok dua butir telur
2. Tambahkan kaldu ayam, kecap asin, dan tambahan jamur
3. Didihkan air dalam pengukur panci dan kecilkan api
4. Kukus adonan telur yang telah ditambahkan bahan lainnya dan kukus selama 12 menit
Mengutip All Recipes, per porsi chawan mushi tersebut mengandung sekitar 157 kalori dengan 17 gram protein, 8 gram lemak, dan 3 gram karbohidrat.
3. Sandwich Telur Avocado
Sandwich telur alpukat merupakan hidangan klasik, tapi pasti enak dan sehat untuk membantu menghilangkan perut buncit. Mengutip Fitia, berikut resepnya.
Bahan-bahan:
– 1 butir telur
– 1/4 buah alpukat
– Dua lembar roti
– 1 sdt mentega
– Garam dan merica
Cara membuat:
1. Dalam sebuah mangkok masukkan alpukat dan tambahkan garam dan merica secukupnya.
2. Hancurkan adonan alpukat tersebut dengan garpu hingga agak halus dan sisihkan.
3. Lelehkan mentega dan pecahkan satu butir telur. Masak hingga kematangan sesuai keinginan.
4. Panggang roti jika ingin tekstur yang lebih krispy dan hangat.
5. Setelahnya, tumpuk dari roti, adonan alpukat, dan tambahkan dua telur goreng.
Dalam satu porsi sandwich telur avocado ini terdapat sekitar 382 kalori. Kalorinya tidak besar sebagai menu sarapan, tapi tetap enak dan mengenyangkan.
4. Scrambled Egg
Untuk yang ingin menu simpel, kamu juga bisa memasak scrambled egg untuk sarapan. Berikut adalah resepnya, mengutip Simplyrecipes.
Bahan-bahan:
– 2 butir telur
– 1 sdm susu
– 1/4 sdt garam
– Lada hitam
– 1/2 sdm mentega
Cara membuat:
1. Pecahkan dua butir telur ke dalam mangkuk, tambahkan susu, garam, dan lada hitam.
2. Panaskan mentega hingga wangi, lalu masukkan telur ke atas wajan.
3.Gunakan spatula untuk mengorak-arik telur. Kamu bisa memilih scrambled egg basah atau kering.
Untuk seporsi sarapan mudah ini hanya sekitar 205 kalori, 16 gram lemak, 2 gram karbohidrat, dan 13 gram protein. Mudah, sehat, dan bernutrisi.
