Jati Sunarto
CakapCakap – Cakap People! Sejumlah makanan kaya protein bisa membantu kurangi rasa lapar saat kamu diet. Seperti diketahui, protein berperan penting dalam meningkatkan rasa kenyang, mengendalikan nafsu makan, dan menstabilkan kadar gula darah. Dengan begitu, asupan kalori bisa berkurang dan program diet kamu dapat berjalan lancar.
Melansir dari laman Healthshots, berikut beberapa makanan kaya protein yang dapat membantu mengurangi rasa lapar, terutama untuk kamu yang sedang diet.
1. Telur
Selain kaya akan protein, telur juga mengandung sembilan asam amino esensial, vitamin, mineral, dan lemak sehat. Mengonsumsi telur saat sarapan dapat membuatmu merasa kenyang lebih lama dan membantu mengurangi asupan kalori sepanjang hari.
Kandungan proteinnya yang tinggi berperan dalam meningkatkan rasa kenyang dan mencegah makan berlebihan. Kamu bisa menikmati telur dengan berbagai cara yang lezat, seperti diorak-arik, direbus, atau dibuat setengah matang.
2. Tahu
Tahu yang terbuat dari kacang kedelai merupakan sumber protein nabati yang populer di kalangan vegetarian maupun vegan. Tahu mengandung protein yang tinggi dan dilengkapi semua asam amino esensial. Protein dalam tahu membantu mengurangi rasa lapar sekaligus meningkatkan rasa kenyang.
Tahu yang serbaguna dan dapat diolah menjadi berbagai hidangan yang lezat ini, menjadi pilihan yang baik untuk menurunkan berat badan serta mengendalikan nafsu makan.
3. Kacang Almond
Tak hanya kaya akan protein, kacang-kacangan seperti almond juga mengandung lemak sehat dan serat yang berperan penting dalam mengendalikan nafsu makan. Dalam satu genggam kecil kacang almond, terdapat sekitar 6 gram protein dan lemak tak jenuh tunggal yang dapat membuatmu merasa kenyang lebih lama.
Kombinasi protein, lemak, dan serat ini dapat membantu memperlambat pencernaan sekaligus mencegah keinginan untuk makan berlebihan.
4. Greek Yogurt
Greek yogurt atau yogurt Yunani memiliki kandungan protein yang jauh lebih tinggi dibandingkan yogurt biasa, sehingga bisa menjadi pilihan tepat untuk mengurangi rasa lapar. Selain itu, yogurt ini juga kaya kalsium dan probiotik yang bermanfaat bagi kesehatan usus.
Berkat kandungan nutrisinya, dapat membuatmu merasa kenyang dan puas lebih lama. Tekstur dan rasanya yang creamy juga membuatnya cocok dijadikan camilan sehat, atau ditambahkan ke dalam smoothie atau parfait.
5. Kacang Lentil
Lentil merupakan sumber protein nabati yang sangat baik bagi vegetarian maupun vegan. Selain tinggi protein, lentil juga kaya serat, sehingga dapat membantu mengurangi rasa lapar dan membuat kenyang lebih lama.
Lentil juga memiliki indeks glikemik yang rendah, yang membantu menstabilkan kadar gula darah dan mencegah keinginan makan berlebihan. Oleh karena itu, lentil dapat menjadi pilihan yang tepat bagi kamu yang ingin menurunkan berat badan.
