Jati Sunarto
CakapCakap – Cakap People! Olahraga jalan kaki pada pagi hari bisa membantu kamu dalam program penurunan berat badan. Tak hanya itu, jalan pagi juga memiliki banyak variasi yang bisa bantu proses diet kamu jadi lebih efektif, asalkan dilakukan dengan cara yang tepat.
Dilansir dari Health Shots dan Times of India, ada beberapa jenis jalan pagi yang bisa menjadi cara alami untuk membakar kalori, memperbaiki mood, bahkan mengencangkan otot tubuh. Apa saja itu?
1. Chi Walking
Chi walking adalah teknik jalan kaki yang terinspirasi dari Tai Chi. Fokusnya ada pada postur tubuh, kesadaran, dan pernapasan.
Gerakan ini lebih mindful dan punya efek samping positif, seperti mengurangi stres dan memperbaiki keseimbangan tubuh. Meskipun terlihat santai, chi walking ternyata cukup efektif membakar kalori karena melibatkan otot inti (core) dan punggung.
Selain itu, chi walking bisa jadi pilihan ideal buat kamu yang baru mulai olahraga atau punya masalah sendi. Teknik ini minim risiko cedera karena gerakannya lebih lembut dan fokus pada keseimbangan tubuh. Ini sangat cocok untuk kamu yang ingin tetap aktif, tapi tidak mau terlalu memaksakan tubuh.
2. Interval Walking
Jika kamu tipe orang yang mudah bosan, interval walking mungkin bisa jadi game-changer. Interval walking adalah jenis jalan pagi yang dilakukan secara bergantian antara jalan biasa dan jalan cepat dalam satu sesi. Teknik ini dinilai efektif dalam meningkatkan detak jantung dan membakar kalori lebih banyak dalam waktu yang sama.
Interval walking bisa bantu meningkatkan stamina dan metabolisme tubuh. Karena ada variasi intensitas, tubuh akan terus beradaptasi, yang artinya pembakaran kalori juga semakin maksimal. Kamu juga bisa atur intensitasnya sesuai level kebugaran tubuh kamu.
3. Nordic Walking
Cakap People! Pernah lihat orang jalan kaki sambil bawa tongkat seperti orang hiking? Itulah yang disebut dengan nordic walking. Teknik ini berasal dari Skandinavia dan melibatkan penggunaan tongkat khusus untuk membantu mendorong tubuh ke depan, yang membuat hampir seluruh otot tubuh ikut aktif bergerak.
Nordic walking bisa membakar kalori sampai 46 persen lebih banyak dibandingkan jalan biasa. Jika kamu ingin hasil yang lebih maksimal tanpa harus lari, nordic walking bisa kamu coba. Bonusnya lagi, postur tubuh kamu juga bisa lebih tegap karena gerakan ini melatih otot punggung dan otot inti secara alami.
4. Power Walking
Power walking adalah versi jalan kaki dengan kecepatan tinggi dan gerakan tangan yang aktif. Biasanya kecepatan power walking sekitar 6–8 km/jam, jadi kamu tetap jalan tapi dengan semangat ala olahraga kardio. Teknik ini bagus banget untuk kamu yang ingin bakar lemak tapi belum siap untuk lari.
Selain itu, power walking juga bantu memperkuat otot kaki dan meningkatkan kebugaran jantung. Kalau dilakukan secara rutin, power walking bisa membakar sekitar 200–300 kalori dalam 30 menit, tergantung kecepatan dan berat badan kamu.
5. Brisk Walking
Brisk walking adalah teknik jalan cepat dengan kecepatan stabil, biasanya sekitar 4–6 km/jam. Meskipun terlihat ringan, brisk walking efektif untuk meningkatkan detak jantung dan membakar kalori, terutama kalau dilakukan minimal 30 menit per hari.
Menurut Times of India, brisk walking juga bagus untuk kesehatan mental karena bisa bantu mengurangi stres dan meningkatkan mood. Selain membuat tubuh kamu lebih fit, teknik ini juga bisa jadi terapi alami untuk mengatasi kepenatan harian.
