Jati Sunarto
CakapCakap – Cakap People! Tahukah kamu jika ada beberapa jenis asupan sarapan yang justru bisa bikin badan lemas seharian? Asupan apa saja yang dimaksud tersebut?
Alih-alih bikin semangat, pilihan makanan dan minuman ini malah bisa membuat kamu mengantuk, tidak fokus, hingga lemas tanpa alasan.
Melansir dari Only My Health, berikut ulasan mengenai lima asupan sarapan yang perlu kamu waspadai dan sebaiknya dihindari demi tubuh yang lebih bertenaga dan sehat.
1. Roti Tawar Putih
Roti tawar putih memang praktis dan sering jadi andalan saat buru-buru. Namun, tahukah kamu makanan ini termasuk asupan sarapan yang bisa bikin badan lemas seharian?
Roti tawar putih mengandung karbohidrat sederhana yang cepat dicerna tubuh sehingga kadar gula darah akan melonjak tajam, lalu turun drastis. Akibatnya, kamu bisa merasa lelah dan lesu di pertengahan hari. Daripada roti putih, lebih baik pilih roti gandum utuh yang lebih kaya serat dan bisa memberi energi tahan lama.
2. Sereal Manis
Sereal dengan rasa manis memang menggoda dan praktis, tapi sebenarnya termasuk asupan sarapan yang bikin badan lemas. Kandungan gula yang tinggi dalam sereal bisa menyebabkan lonjakan gula darah yang diikuti dengan penurunan drastis, bikin kamu cepat lapar, lemas, dan sulit fokus.
Kalau kamu penggemar sereal, pilih sereal rendah gula dengan tambahan protein, seperti susu almond tanpa pemanis atau greek yogurt agar tetap sehat dan nggak bikin drop.
3. Jus Kemasan
Banyak yang mengira jus buah kemasan adalah pilihan sehat untuk sarapan. Padahal, jus kemasan termasuk asupan sarapan yang diam-diam bisa bikin badan lemas seharian.
Kenapa? Sebab, sebagian besar jus dalam kemasan mengandung gula tambahan tinggi dan seratnya sudah hilang. Ini bikin gula darah cepat naik dan cepat turun, efeknya kamu bisa merasa ngantuk, mudah lapar, dan kehilangan energi. Daripada jus kemasan, lebih baik konsumsi buah utuh atau jus segar tanpa tambahan gula.
4. Daging Olahan
Sosis, bacon, atau nugget mungkin terasa nikmat dan mengenyangkan. Tapi, jenis daging olahan ini justru termasuk asupan sarapan yang bikin badan lemas.
Kandungan lemak jenuh dan sodium yang tinggi dapat memperlambat pencernaan dan bikin tubuh terasa berat. Selain itu, konsumsi jangka panjang juga bisa berdampak buruk pada kesehatan. Sebagai gantinya, kamu bisa pilih sumber protein lain, seperti telur rebus, tahu, atau tempe yang lebih sehat untuk tubuh dan tetap mendukung gaya hidup sehat.
5. Kopi Berpemanis
Cakap People! Minum kopi di pagi hari memang jadi rutinitas banyak orang. Tapi, kalau kopinya ditambah gula berlebih atau krimer manis, bisa jadi itu adalah asupan sarapan yang bikin badan lemas.
Kopi berpemanis memang bisa memberi lonjakan energi sesaat, tapi setelah efek kafein dan gula mereda, tubuh akan merasa lebih lelah. Kalau kamu butuh kafein, sebaiknya pilih kopi hitam tanpa pemanis atau tambahkan sedikit susu almond agar tetap sehat dan tidak membuat kamu drop.
