Sebenarnya Sehat Nggak Sih “Bayar Hutang” Tidur di Akhir

Pernah nggak sih kamu ngerasain begadang pada hari kerja atau sekolah tapi di akhir pekan, kamu bakalan tidur sepuas-puasnya. Kalau iya, mulai sekarang kamu harus banget ubah pemikiran ini. Banyak dari masyarakat yang beranggapan, kalau kurang tidur bisa aja diganti pas akhir pekan. Ternyata oh ternyata, menurut beberapa ahli kebiasaan kayak begini cenderung menimbulkan penyakit baru kayak penyakit kardiovaskular (gangguan yang terjadi pada pembuluh darah dan jantung).

Dikutip dari penelitian yang diadain American Heart Association, orang-orang yang biasa membayar utang tidur di akhir pekan cenderung punya kesehatan yang buruk terutama gangguan kardiovaskular.  Hal ini diperkuat dengan adanya penelitian dari Medical Xpress, kurang tidur berhubungan dengan meningkatnya hormon stres yang juga berkaitan dengan resiko penyakit jantung dan stroke.

Lebih buruknya lagi, efek panjang yang ditimbulkan dari kebiasaan nggak baik ini adalah mengganggu konsentrasi dan menurunnya kemampuan berpikir, obesitas, diabetes, demensia, serta kinerja fisik yang melemah. Dr. Matt bilang bahwa mengganti jam tidur yang nggak sempurna di akhir pekan sebenarnya nggak akan membantu kesehatanmu lebih baik. Dia mencontohkan, orang bisa kekurangan jam tidur di 5 hari kerja, yang mana dapat mencapai 20 jam. Namun faktanya orang-orang nggak mampu tidur lebih dari 5-10 jam/hari, sekalipun untuk mengganti jam kurang tidur di hari-hari sebelumnya (dikutip dari Detik.com)

Terus kalo kamu kurang tidur sebaiknya gimana? Penelitian yang dilakukan Jim Horne dari Loughborough University di Inggris bisa ngejawabnya nih. Menurut penelitian tersebut, bahwa tidur siang kurang dari 20 menit dapat mengganti jam tidur di malam hari sebanyak 1 jam. Tapi buat kamu yang nggak kerja, mungkin agak impossible buat mengganti jam tidurmu yang amburadul.  Saran terbaik adalah kamu harus menghindari kegiatan untuk begadang di malam harinya untuk mengantisipasi terfosirnya tenaga dan pikiran kita nantinya.

Menurut Direktur Medis Pusat Kesehatan Tidur, Dr. Lawrence J.Epstein, tidur cukup sama pentingnya dengan pola hidup sehat. “Jika melewatkan 10 jam tidur selama seminggu, tambahkan 3-4 jam tidur di akhir pekan dan 1-2 jam ekstra per-malam pada minggu berikutnya sampe utangnya lunas,” ujar Dr. Lawrence J.Epstein. Dirinya juga menambahkan, butuh beberapa minggu untuk melunasi utang tidur jangka panjang yang biasa kita lakukan setiap hari kerja (Senin-jumat).

Seperti kata bang Rhoma Irama, “Bergadang jangan bergadang kalo tiada artinya, bergadang boleh saja asal ada perlunya.” So, jangan keseringan bergadang ya kalo nggak mau tubuh kita sakit-sakitan!