9 Makanan Sehat yang Bisa Bantu Cegah Kanker Payudara

CakapCakap – Cakap People! Ada beberapa makanan sehat yang bisa membantu kamu mencegah penyakit kanker payudara. Perubahan kebiasaan makan dan olahraga ternyata bisa mencegah 25 hingga 30 persen risiko kanker payudara. Beberapa jenis makanan dari biji-bijian, serat, buah, dan sayuran dikaitkan dengan penurunan risikonya.

Senyawa antioksidan dan fitokimia pada tumbuhan mampu melindungi kerusakan sel yang dapat memicu kanker payudara. Lebih dari itu, konsumsi makanan sehat juga berperan penting dalam manajemen berat badan.

Melansir dari Everyday Health, makanan berikut ini menawarkan nutrisi yang dapat meningkatkan kesehatan payudara dan meningkatkan kekebalan tubuh. Berikut ini daftarnya!

Kunyit

Kandungan paling populer dari kunyit adalah kurkumin. Senyawa kurkumin memiliki efek anti inflamasi yang dapat melindungi kesehatan secara menyeluruh. Oleh sebab itu dipercaya mampu membantu melawan tumor kanker payudara apabila dikombinasikan dengan terapi obat tertentu.

Brokoli

Brokoli adalah makanan terpopuler yang berperan sebagai pencegah kanker payudara. Berdasarkan penelitian, brokoli dapat menghambat pertumbuhan tumor dan mencegah penyebaran kanker lebih lanjut.

Tidak hanya brokoli, adapun jenis sayuran silangan yang memiliki manfaat anti-kanker seperti kembang kol, kol, kubis Brussel, dan kangkung.

Bawang Putih

Bawang putih ternyata juga berdampak pada siklus sel. Kandungan alil sulfida pada bawang dapat mengatur sel sehat yang berubah menjadi kanker dan tumbuh tidak terkendali.

Kamu bisa menambahkan bawang putih dan bawang merah ke resep diet secara teratur untuk mencegah kanker payudara.

Buah Apel

Tahukah kamu jika kamu mengupas apel dan membuang kulitnya, kamu juga membuang sumber antioksida, serat, dan senyawa lainnya yang dibutuhkan sebagai anti-kanker? Hasil studi laboratorium juga menunjukkan bahwa kulit apel benar-benar mampu melawan penyebaran sel kanker.

Buah Delima

Delima merupakan tambahan makanan yang lezat dan sehat untuk menu diet pencegahan kanker payudara. Kamu bisa mengonsumsinya dalam bentuk buah segar maupun jus.

Senyawa dalam buah delima mampu membantu melawan pertumbuhan kanker, terutama kanker estrogen. Tidak hanya itu, delima juga dapat membatu melawan penyakit jantung dan kanker prostat.

Kenari

Dari banyaknya jenis biji-bijian, kenari termasuk biji yang mengandung banyak nutrisi penting dan asam lemak omega-3 yang sehat. Kandungan ini mampu membantu tubuh untuk melawan peradangan. Lebih dari itu, kenari juga dapat memperlambat pertumbuhan tumor kanker payudara.

Ikan

Ikan adalah sumber asam lemak omega-3 yang bagus untuk tubuh sehingga cocok menjadi sumber protein tanpa lemak dalam menu diet kamu. Jenis ikan yang bagus untuk rencana pencegahan kanker payudara antara lain salmon, mackerel, sarden, dan tuna.

Sayuran dan Buah Berwarna Cerah

Makanan yang kaya senyawa karotenoid juga dibutuhkan tubuh dalam upaya pencegahan kanker payudara. Kamu bisa menemukan senyawa ini pada beberapa jenis buah dan sayuran yang berwarna oranye, merah, kuning, dan hijau tua. Contohnya adalah wortel, ubi jalar, melon, stroberi, bluberi, dan jeruk.

Teh Hijau

Teh hijau dan teh putih banyak mengandung senyawa katekin yang bermanfaat dalam pencegahan kanker payudara.

Penelitian menunjukkan bahwa teh hijau efektif untuk memperlambat pertumbuhan tumor dan mempengaruhi proses biologis lain yang berkontribusi terhadap kanker payudara. Konsumsilah setidaknya empat cangkir teh hijau dalam sehari untuk merasakan manfaatnya.

SUMBER ARTIKEL