Jati Sunarto
CakapCakap – Cakap People! Rutin konsumsi segelas air hangat setelah bangun tidur setiap hari ternyata membawa banyak manfaat untuk tubuh. Mungkin terdengar sederhana, tapi efeknya nggak main-main buat kesehatan!
Minum air putih mempunyai banyak manfaat. Air sangat penting untuk banyak fungsi tubuh, seperti melumasi sendi, mengantarkan oksigen ke seluruh tubuh, mencegah kerusakan ginjal, dan banyak lagi.
Memulai hari dengan segelas air hangat di pagi hari saat perut kosong diyakini dapat mengoptimalkan manfaatnya.
Dirangkum dari Healthline, berikut adalah deretan manfaat rutin minum segelas air hangat setelah bangun tidur.
Meredakan Hidung Tersumbat
Manfaat pertama dari minum segelas air hangat setelah bangun tidur adalah dapat meredakan hidung tersumbat. Menghirup uap dari segelas air hangat dapat membantu melonggarkan sinus yang tersumbat bahkan mengatasi sakit kepala akibat sinus.
Air hangat dapat membantu menghangatkan selaput lendir di sinus dan tenggorokan. Selain itu, air hangat juga mampu meredakan sakit tenggorokan yang disebabkan oleh penumpukan lendir.
Menurut sebuah penelitian pada 2008 yang dipublikasikan di PubMed, minuman panas, seperti teh, dapat memberikan rasa lega yang cepat dan tahan lama saat flu, batuk, dan sakit tenggorokan.
Melancarkan Pencernaan
Minum air hangat membantu menjaga sistem pencernaan tetap lancar. Saat air bergerak melalui lambung dan usus, tubuh lebih optimal dalam membuang kotoran.
Lebih lanjut, bila seseorang tidak minum cukup air, usus halus akan menyerap sebagian besar air yang dikonsumsi melalui makanan dan minuman. Hal ini menyebabkan dehidrasi dan dapat mempersulit buang air besar, sebagaimana dilansir dari Medical News Today.
Sebuah studi pada 2016 yang diterbitkan di PubMed menunjukkan bahwa air hangat mungkin memiliki efek yang baik pada pergerakan usus dan pengeluaran gas setelah operasi.
Membantu Meringankan Sembelit
Siapa yang punya permasalahan sembelit? Sembelit adalah kondisi seseorang yang kesulitan saat proses buang air besar. Kondisi ini biasanya muncul karena berbagai faktor, mulai dari pola makan buruk, kurang aktivitas fisik, hingga kurang minum air putih yang menyebabkan dehidrasi.
Rutin minum air hangat di pagi hari menjadi salah satu cara yang efektik untuk meredakan dan mencegah sembelit. Menjaga tubuh tetap terhidrasi membantu kotoran lebih mudah dikeluarkan dari tubuh.
Mengatasi Menggigil karena Kedinginan
Minum air hangat saat cuaca dingin memang sudah menjadi kebiasaan banyak orang. Hal ini diyakini dapat membuat tubuh menjadi hangat dan rileks.
Sebuah studi pada 2017 yang diterbitkan di National Library of Medicine menemukan bahwa minum cairan hangat dapat membantu mengurangi gejala menggigil pada saat kedinginan.
Para peneliti menemukan bahwa minum air panas secara cepat dapat membantu subjek mengurangi upaya untuk menjaga suhu tubuh mereka. Hal itu dapat berguna, menurut studi tersebut, bagi orang yang bekerja atau berolahraga dalam kondisi dingin.
Membantu Menurunkan Berat Badan
Penelitian menunjukkan bahwa minum banyak air putih dapat mempercepat metabolisme dan membantu upaya penurunan berat badan.
“Memulai pagi Anda dengan segelas air dapat membantu Anda menurunkan berat badan,” ungkap Melissa Mitri, MS, RD, dilansir dari Eat This, Not That!.
Mitri menyarankan agar minum segelas air di pagi hari agar terbiasa dengan kebiasaan baik satu ini. Jika sudah terbiasa meminum segelas air di pagi hari, biasanya seseorang akan jadi lebih rutin meminum air putih.
Air putih dapat memperlancar metabolisme yang dibutuhkan untuk membakar lemak dan kalori. Dengan minum segelas air sebelum makan, akan membantu kamu merasa kenyang lebih cepat dan mencegah makan berlebih.
Menurunkan Tingkat Stres
Minum air hangat dapat membantu meningkatkan fungsi sistem saraf pusat. Hal ini bisa membantu kita merasa lebih rileks dan meredakan rasa cemas hingga stres saat mengonsumsinya.
Menurut sebuah studi pada 2014 dari jurnal PLoS One, seseorang yang tidak mengonsumsi cukup air dapat mengakibatkan berkurangnya perasaan tenang, puas, dan emosi positif. Oleh karena itu, tetap terhidrasi dapat dapat membantu meningkatkan suasana hati.
Aturan Minum Air Hangat Setelah Bangun Tidur
Rutin minum segelas air putih hangat setelah bangun tidur memiliki berbagai manfaat untuk tubuh. Namun, ada beberapa aturan yang perlu kamu perhatikan.
Pastikan suhu air yang dikonsumsi tidak terlalu panas, disarankan berkisar 54-71 derajat Celsius. Suhu di atas ini dapat merusak jaringan di kerongkongan, membakar indera perasa, hingga membuat lidah melepuh.
Selain itu, kebutuhan air setiap orang tentu berbeda-beda. Dilansir dari laman Kementerian Kesehatan RI, pada orang dewasa, konsumsi air putih yang disarankan yaitu sekitar delapan gelas berukuran 230 ml per hari atau total 2 liter.
