Jati Sunarto
CakapCakap – Cakap People! Menghilangkan lemak perut menjadi salah satu hal tersulit untuk menurunkan berat badan. Namun terkadang, proses menghilangkan lemak perut bisa menjadi lebih mudah, tergantung aktivitas di pagi hari saat bangun tidur. Kebiasaan kecil di pagi hari dapat mendukung sistem tubuh, mengatur hormon, dan meningkatkan metabolisme sepanjang hari.
Dilansir dari Hindustan Times, pelatih penurunan berat badan dari India Akanni Salako membagikan lima hal yang dapat dilakukan perempuan setelah bangun tidur untuk mempermudah proses penurunan berat badan di perut.
Berikut adalah lima kebiasaan pagi hari yang baik untuk menghilangkan lemak.
1. Minum air putih dengan sekam psyllium
Usus yang sehat sangat penting untuk memulai metabolisme sepanjang hari. Untuk memulihkan kesehatan usus, disarankan minum 230 ml air putih dicampur dengan sekam psyllium, dan cuka sari apel. “Ini membantu mengurangi kembung dan melancarkan pencernaan sebelum makanan masuk ke tubuh Anda,” kata dia. Usus yang sehat sangat penting untuk memulai metabolisme Anda sepanjang hari.
2. Sarapan sehat
Sarapan adalah salah satu waktu makan terpenting dalam sehari. Konsumsi makanan yang membantu membuat kenyang, menekan nafsu makan, dan mengatur gula darah, untuk menghindari lonjakan gula darah. Sarapan yang disarankan antara lain telur, alpukat, dan beri. “Ini membuat Anda kenyang lebih lama dan kemudian mendukung hormon yang mengatur nafsu makan dan gula darah Anda,” ujar Akanni.
3. Hindari makanan dengan kadar insulin tinggi
Pelatih penurunan berat badan ini memperingatkan untuk tidak mengonsumsi makanan yang dapat meningkatkan insulin, seperti makanan sarapan klasik sereal, roti panggang, dan latte manis.
4. Jangan langsung minum kopi
Akanni menyarankan menunda minum kopi di pagi hari. Menurut dia, urutan yang benar seharusnya adalah minum air putih dulu, lalu protein, lalu kopi. “Ini menyeimbangkan kadar kortisolmu sehingga kita tidak langsung mengalami lonjakan stres,” katanya.
5. Berjalan kaki
Akanni menyarankan untuk berjalan kaki minimal 10 menit agar mendapatkan sinar matahari. Menurutnya, hal itu bermanfaat bagi jam biologis tubuh. “(Kebiasaan) ini meningkatkan suasana hati, meningkatkan metabolisme, dan membantu mengatur ritme sirkadian, yang akan membantumu tidur lebih nyenyak di malam hari.”
