Jati Sunarto
CakapCakap – Cakap People! Apakah kamu sering mengalami susah buang air besar (BAB)? Memperbaiki gaya hidup dapat membantu kamu buang air besar dengan lebih nyaman dan teratur. Cobalan untuk menerapkan sejumlah cara berikut agar pencernaan menjadi lebih lancar dan teratur. Apa saja caranya?
Ketahuilah bahwa setiap orang memiliki respons yang berbeda dalam proses pencernaannya. Namun, jika kamu mengalami diare atau sembelit selama lebih dari dua minggu, tandanya pencernaanmu sedang bermasalah.
Berikut adalah beberapa tips agar kamu bisa buang air besar lebih teratur, dikutip dari Eating Well.
Bangun Kebiasaan Pagi yang Konsisten
Mulailah dari tidur yang cukup dan bangun di jam yang sama setiap hari. Begitu bangun, langsung cari sinar matahari, misalnya dengan membuka tirai kamar atau jalan-jalan sebentar.
Tambahkan juga secangkir kopi dan sarapan tinggi serat seperti oatmeal dan buah untuk menu pagi. Rutinitas ini bisa membantu kamu untuk mengaktifkan jam tubuh kamu, termasuk sistem pencernaan.
Latih Tubuh untuk BAB di Waktu Tertentu
Jika kamu merasa ingin BAB di pagi hari, itu sangat wajar. Nah, dari situ kamu bisa melatih tubuh agar rutin BAB di waktu yang sama setiap hari.
Caranya? Duduk di toilet 5 menit setelah minum kopi dan sarapan, tanpa dipaksa. Kalau tidak ada hasilnya, berdiri saja dan coba lagi besok. Lama-lama, tubuh kamu akan mengerti sinyal ini sebagai tanda “waktunya ke toilet.”
Bergerak Aktif
Cakap People! Aktif secara fisik sangat membantu memperlancar pencernaan kita. Karena itu, usahakan 30 menit olahraga ringan sampai sedang, seperti jalan cepat, menari, bersepeda, atau hiking.
Selain itu, coba tambahkan aktivitas kecil seperti naik-turun tangga atau jalan kaki setelah makan selama 2-5 menit. Tidak hanya memudahkan BAB, kebiasaan ini juga bisa bantu stabilkan gula darah juga.
Penuhi Asupan Serat Harian
Serat itu seperti “sapu” bagi usus, yang bisa membantu membersihkan dan melancarkan pencernaan. Targetnya sekitar 30 gram serat per hari.
Namun, jika kamu belum terbiasa, konsumsi serat dengan jumlah yang bertahap agar perut tidak kaget. Konsumsilah banyak buah, sayur, biji-bijian utuh, dan kacang-kacangan untuk memenuhinya.
Tetap Terhidrasi
Air itu sahabat terbaik pencernaan. Tidak harus minum yang banyak dalam satu kali waktu, tapi usahakan cukup minum air putih sepanjang hari. Kamu juga bisa makan buah-buahan kaya air seperti semangka dan timun. Pasalnya, kalau tubuh kekurangan cairan, BAB justru bisa jadi keras dan sulit keluar.
Kelola Stres
Stres juga bisa membuat kondisi perut menjadi tidak stabil. Jika kamu berada di situasi seperti ini, cobalah untuk relaksasi dengan cara napas dalam, journaling, atau meditasi ringan. Kamu bahkan bisa mendekor toilet dengan tanaman atau lukisan lucu agar suasananya lebih nyaman saat kamu berada di sana.
Namun, jika kamu sudah mencoba semua cara ini dan tetap susah BAB, berkonsultasilah ke dokter. Ingat, frekuensi bukan segalanya. Yang penting kamu merasa tuntas saat BAB. Kalau kamu BAB setiap hari tapi rasanya masih mengganjal, bisa jadi kamu tetap mengalami konstipasi.
