Jati Sunarto
CakapCakap – Cakap People! Apa saja tanda yang menunjukkan bahwa otak sedang mengalami kelelahan? Banyaknya aktivitas yang dikerjakan setiap hari bisa membuat otak kelelahan. Namun, tidak semua orang bisa menyadari hal tersebut.
Tidak hanya tubuh, otak juga bisa mengalami kelelahan jika digunakan tanpa istirahat. Otak yang sedang lelah jika dipaksakan, bisa menimbulkan masalah kesehatan.
Lantas apa saja tanda otak kelelahan dan bagaimana cara mengatasinya? Berikut penjelasannya.
5 Tanda Otak Kelelahan
Berikut adalah sederet tanda otak kelelahan yang penting disadari:
1. Kesulitan Tidur
Mengutip CNN Indonesia, tanda otak kelelahan yang pertama adalah kesulitan tidur di malam hari. Sebagian orang merasa bahwa ketika otak sudah lelah, tubuh akan mudah tertidur.
Namun, hal itu tidak sepenuhnya tepat karena bisa saja kamu mengalami insomnia. Jika melakukan beban pekerjaan yang besar, seseorang bisa mengalami gangguan tidur.
2. Suka Melamun
Ketika otak sedang lelah, kamu pasti kesulitan berkonsentrasi dan menyelesaikan pekerjaan sehingga tanpa disadari akan sering melamun. Otak lelah juga kesulitan mendapatkan informasi dari manapun.
Jika merasa seperti ini, sebaiknya menghindari aktivitas yang bisa membahayakan diri sendiri dan orang lain seperti mengemudi.
3. Sulit Berpikir Jernih
Tanda otak kelelahan selanjutnya adalah kesulitan berpikir jernih karena otak tidak bisa berfungsi dengan baik. Ketika informasi masuk ke otak secara bersamaan, pikiran menjadi semrawut sehingga sulit mengambil keputusan.
4. Menurunnya Kreativitas
Otak yang sedang lelah tidak akan bisa diajak berpikir atau menggali ide kreatif untuk menghasilkan sebuah karya. Jika kamu merasa sulit menemukan ide, itu tandanya otak butuh jeda.
5. Perubahan Suasana Hati
Tanda terakhir adalah perubahan suasana hati seperti mudah cemas, stres, murung, dan gampang marah. Ini adalah respon yang cukup jelas yang mengharuskanmu mengistirahatkan otak sejenak.
Cara Mengatasi Otak Kelelahan
Mengutip Healthline, ada beberapa cara mengatasi kelelahan otak yang bisa diterapkan demi meningkatkan kembali produktivitas, yakni sebagai berikut:
1. Jangan Mengabaikan Tidur
Sebagian orang suka mengurangi waktu tidur karena berpikir bisa menyelesaikan pekerjaan lebih banyak. Namun, anggapan ini kurang tepat karena walaupun sedang sibuk, Kamu tetap membutuhkan tidur. Durasi tidur efektif bagi orang dewasa setiap harinya adalah 7 hingga 8 jam.
2. Olahraga
Cara berikutnya adalah melakukan penyegaran fisik dan mental dengan berolahraga. Kamu bisa meluangkan waktu 2,5 jam setiap minggu atau lebih banyak untuk berolahraga demi kebugaran.
Jika tidak sempat, kamu bisa berjalan kaki selama 15 – 30 menit setiap harinya untuk memberikan waktu agar otak bisa beristirahat.
3. Bercerita kepada Orang yang Tepat
Jika tidak sanggup mengatasi kelelahan ini sendirian, kamu bisa meminta bantuan orang terdekat dan terpercaya seperti rekan kerja, sahabat, keluarga, atau pasangan. Kamu bisa menceritakannya kepada mereka agar beban di pundak lebih ringan.
4. Menulis
Mengelola stres bisa dilakukan dengan cara menuliskan apa yang sedang kamu rasakan untuk mengetahui penyebabnya. Dengan menulis, kamu bisa mengenali pemicu dari pikiran yang tampak penuh.
5. Mengatur Pola Makan
Terakhir adalah dengan mengatur pola makan sehari-hari ke makanan bergizi penuh seperti buah-buahan, telur, sayuran hijau, susu, biji-bijian, dan kacang-kacangan. Kamu bisa mengolahnya menjadi menu lezat dan sehat setiap hari.
