Jati Sunarto
CakapCakap – Cakap People! Jalan kaki termasuk aktivitas fisik yang mudah dilakukan. Selain untuk mobilitas, Olahraga jalan kaki ini juga bisa diandalkan untuk bakar lemak dan menurunkan berat badan, bahkan memperpanjang usia hidup. Tapi jalan kaki seperti apa yang efektif bakar lemak?
Pelatih kebugaran di India, Dan Go, mengatakan bahwa jalan kaki sering diremehkan untuk bakar lemak. “Berjalan adalah cara yang paling diremehkan untuk membakar lemak, di mana perubahan kecil dapat menghasilkan hasil yang luar biasa,” kata Dan. Ia membagikan 7 gaya jalan yang direkomendasikan untuk membakar lemak, seperti dilansir Hindustan Times.
1. Interval walking ala Jepang
Cara jalan ini dilakukan dengan tiga menit berjalan cepat lalu tiga menit berjalan lambat selama 30 menit. Studi menunjukkan bahwa ini membakar lebih banyak lemak, menurunkan tekanan darah, dan meningkatkan volume oksigen lebih baik daripada jalan biasa.
2. Jalan menanjak
Kemiringan 5 persen dapat meningkatkan pembakaran kalori hampir 50 persen, sementara kemiringan 10 persen dapat menggandakannya. Selain itu, berjalan menanjak mengurangi tekanan pada lutut karena pinggul dan bokong menerima lebih banyak beban.
3. Berjalan setelah makan
Jangan langsung rebahan setelah makan. Hanya 2–5 menit berjalan setelahnya dapat mengurangi lonjakan glukosa sekitar 30 persen. Ini akan membantu mengurangi keinginan makan, energi lebih stabil, dan lebih sedikit penyimpanan lemak.
4. Jalan pagi sebelum sarapan
Ketika berjalan sebelum sarapan, saat insulin rendah, tubuh akan didorong memanfaatkan lemak sebagai bahan bakar. Jika dilakukan di luar ruangan, hal itu membantu mengatur ritme sirkadian dan memberi tambahan energi untuk hari itu.
5. Treadmill di bawah meja
Bagi orang yang sibuk dan tak sempat jalan di luar ruangan, jalan bisa dilakukan di treadmill yang dekat meja kerja. Jadi, sambil kerja bisa tetap olahraga.
6. Pyramid walking
Pyramid walking berarti jalan kaki dimulai dengan pemanasan santai selama 5 menit, lalu tingkatkan kecepatan dan sedikit miringkan setiap 10 menit. Akhiri dengan 4 menit dengan kecepatan terberat, lalu pendinginan. Cara jalan ini bisa membakar lemak lebih banyak sambil membangun daya tahan.
7. Rucking
Rucking dilakukan dengan jalan kaki sambil membawa beban. Tambahkan beban 5–10 persen dari berat badan ke ransel saat berjalan. Ini meningkatkan pembakaran kalori dan sekaligus memperkuat kaki, inti tubuh, dan tulang.
