Jati Sunarto
CakapCakap – Cakap People! Ada beberapa hal yang perlu dilakukan setelah mengonsumsi makanan berminyak, apa saja itu? Sangat penting untuk mengetahui langkah-langkah yang bisa membantu tubuh menetralisir efek buruk makanan berminyak. Dengan melakukan beberapa hal sederhana, kamu bisa tetap menikmati makanan favorit tanpa perlu khawatir berlebihan soal dampaknya.
Berikut adalah empat hal penting yang wajib kau lakukan setelah makan makanan berminyak.
Minum Air Hangat
Setelah mengonsumsi makanan berminyak, pilihan yang lebih sehat adalah minum air hangat, bukan air dingin. Dilansir dari netmeds.com dan Times of India, air hangat membantu memecah lemak, memperlancar pencernaan, dan mengurangi rasa tidak nyaman. Air hangat adalah solusi sederhana namun efektif setelah menyantap makanan berminyak.
Air hangat membantu pencernaan dengan mempercepat pemecahan lemak, sehingga tubuh dapat memproses makanan berat dengan lebih efisien. Kehangatan air panas juga melemaskan otot-otot saluran pencernaan, meredakan ketidaknyamanan atau kembung yang terkait dengan konsumsi makanan berminyak. Selain itu, menurut Healthline, air hangat dapat melancarkan sirkulasi darah, dan membantu pembuangan racun.
Menyeruput air hangat setelah makan adalah praktik menenangkan yang tidak hanya memberikan kelegaan tetapi juga berkontribusi pada kesehatan pencernaan secara keseluruhan.
Jalan-jalan Sebentar
Apakah kamu pernah langsung tidur setelah makan? Tubuh sebenarnya butuh waktu untuk mencerna makanan dengan optimal, dan langsung berbaring setelah makan justru bisa menghambat proses tersebut.
Alih-alih tidur setelah makan, sebaiknya kamu jalan-jalan sebentar. Melansir netmeds.com, jalan santai setelah makan dapat melancarkan pencernaan. Gerakan merangsang aliran darah ke lambung, memperlancar pencernaan, dan mengurangi rasa kembung.
Selain itu, penelitian terbaru menunjukkan bahwa tindakan sederhana seperti berjalan kaki setelah makan dapat memberikan dampak signifikan terhadap kesehatan metabolisme. Kebiasaan ini terbukti efektif dalam membantu mengelola lonjakan kadar glukosa darah yang terjadi usai makan.
Dalam sebuah studi yang diterbitkan oleh Diabetologia Journal, para peneliti merekomendasikan untuk berjalan kaki ringan selama 10 menit setelah makan sebagai strategi sederhana namun ampuh untuk menjaga kestabilan gula darah dan mendukung kesehatan jangka panjang.
Hindari Makan Makanan Dingin
Banyak orang mungkin tidak menyadari bahwa kombinasi antara makanan berminyak dan dingin dari es krim bukanlah pasangan yang ideal.
Melansir healthshots.com, makanan dingin jika dimakan setelah makan makanan berat atau berminyak dapat berdampak buruk pada hati, lambung, dan usus. Makanan yang sudah dimakan akan sulit dicerna, dan jika kamu langsung mengonsumsi makanan dingin setelahnya, proses pencernaan akan mengalami tekanan berlebih. Hal ini dapat menyebabkan gangguan pencernaan parah dan kembung.
Makan Makanan Sehat di Jadwal Makan Berikutnya
Setelah makan makanan berat atau makanan berminyak, pastikan menu makanan berikutnya adalah makanan sehat. Usahakan untuk mengonsumsi lebih banyak sayur dan buah serta menambahkan asupan protein.
Kamu juga bisa menambahkan yoghurt atau makanan fermentasi lainnya karena membantu memulihkan bakteri baik dalam usus, yang sering terganggu oleh makanan berminyak dan berat, sehingga mendukung pencernaan yang sehat.
Pastikan juga untuk menerapkan mindful eating, yaitu makan dengan penuh kesadaran. Perhatikan proses mengunyah makanan, alih-alih makan sambil melihat handphone. Hal ini bisa membantu kita untuk merasa kenyang lebih lama.
