Kenali 7 Faktor Penyebab Lemak Perut dan Cara Melenyapkannya!

CakapCakap – Cakap People! Lemak perut tidak hanya mengganggu penampilan kita, tetapi juga dapat berdampak buruk bagi kesehatan. Lemak ini adalah sekelompok lemak visceral yang membandel yang sangat memprihatinkan.

Kita yang sudah mencoba segala cara untuk menghilangkan lemak perut, pasti sudah tahu bagaimana sulitnya menghilangkan lemak yang membuat perut membuncit ini. Butuh dedikasi dan tekad yang kuat termasuk mungkin menuntut pengorbanan yang banyak juga.

Tapi sebelum semuanya, mari kita pahami dulu mengapa kita bisa mendapatkan lemak perut ini. Berikut ini adalah apa yang membuat kita lebih rentan terhadapnya dan hal-hal yang dapat kita lakukan untuk mencegah atau menghilangkannya, seperti dikutip Times of India:

1. Lemak trans sangat tidak sehat

Makan lemak penting untuk tubuh. Tapi yang lebih penting adalah mengetahui lemak apa yang tepat untuk kita. Lemak trans misalnya adalah salah satu lemak yang paling tidak sehat, yang tidak hanya menyebabkan lemak perut, tetapi meningkatkan berat badan secara keseluruhan. Selain itu, juga dapat membuat kita lebih rentan terhadap penyakit kronis seperti penyakit kardiovaskular, diabetes, kanker, dan lainnya. Lemak trans dapat ditemukan dalam makanan yang dipanggang dan produk kemasan.

Jadi, untuk menghilangkan lemak perut, kita harus mengurangi makanan yang memiliki kandungan lemak trans tinggi. Alih-alih beralih ke produk gandum utuh, yang kaya serat dan sayuran yang memiliki banyak nutrisi dan mineral.

2. Alkohol

Seringkali, minuman beralkohol disebut kalori ‘kosong’, artinya minuman tersebut hanya menyediakan kalori bagi tubuh kita, tetapi tidak mengandung nutrisi. Hal itu dapat menyebabkan akumulasi lemak visceral yang lebih besar dan indeks massa tubuh (BMI) yang lebih tinggi.

Jika kamu adalah seseorang yang ingin mengurangi lemak perut dan seorang pecandu alkohol, kamu harus segera berhenti atau setidaknya berusaha untuk berhenti secara bertahap.

Menurut Center for Disease Control and Prevention (CDC), wanita hanya boleh minum satu gelas alkohol per hari, sedangkan pria boleh minum dua gelas per hari atau tidak sama sekali. Alih-alih beralih ke alkohol untuk memuaskan dahaga, beralihlah ke air. Tidak hanya akan membuat kamu merasa lebih kenyang, tetapi air juga akan membuat kamu terhidrasi untuk waktu yang lebih lama, tidak seperti minuman beralkohol.

3. Kurang banyak bergerak rentan membuat perut buncit

Jika kamu tidak berdiri dan melakukan beberapa aktivitas fisik, kehilangan lemak perut hampir tidak mungkin. Latihan dan olahraga teratur adalah apa yang membuat kamu tetap bugar dan memungkinkan kamu membatasi penyimpanan lemak di sekitar pinggang. Bahkan jika itu berarti memanjakan diri dengan berjalan-jalan pendek, lakukanlah, karena itu lebih baik daripada tetap tidak aktif.

4. Makanan dan minuman manis

Kebiasaan diet (pola makan) kamu juga dapat memengaruhi kesehatan dan berat badan. Jika kamu mengonsumsi terlalu banyak gula, kamu berisiko mengalami kelebihan lemak perut yang mengarah ke ‘beer guts’. Mengingat bahwa makanan dan minuman manis, karbohidrat olahan sulit dibakar untuk energi, akhirnya disimpan sebagai lemak.

Cara terbaik untuk menahan mengidam gula adalah makan karbohidrat sehat, makanan utuh, minum banyak air, sehingga merasa kenyang dan kenyang. Gunakan makanan berkalori negatif yang sehat dan bagus untuk kesehatan Anda secara keseluruhan.

5. Stres dan kurang tidur

Penelitian telah menunjukkan bahwa stres dan kecemasan dapat menyebabkan hormon kortisol dalam tubuh, yang pada gilirannya memperlambat metabolisme. Dengan tingkat metabolisme yang berkurang, peluang untuk menurunkan berat badan atau lemak perut akan turun drastis. Selain itu, terlalu sedikit tidur dapat menyebabkan kortisol melonjak dan juga meningkatkan keinginan kamu untuk makanan berkalori tinggi, menyebabkan kenaikan berat badan, terutama peningkatan lemak perut.

Sangat penting untuk mengelola tingkat stres kamu, jika kamu ingin menghilangkan lemak perut dan mempertahankan berat badan yang sehat. Selain itu, kamu harus menggunakan setidaknya 7-8 jam tidur setiap hari.

6. Makan makanan yang rendah serat

Makanan kaya serat wajib dikonsumsi jika ingin menyingkirkan lemak visceral di perut dan meratakan perut. Diet rendah serat mungkin tidak dapat mengekang keinginan atau rasa lapar akan makanan berkalori tinggi, sehingga membuat kamu makan lebih banyak dari yang seharusnya. Selain itu, jika kamu tidak memiliki cukup serat dalam tubuh, kemungkinan besar kamu memiliki masalah dengan sistem pencernaan.

Diet tinggi serat mengandung makanan seperti biji-bijian, kacang-kacangan, gandum, sayuran hijau, kacang-kacangan, lentil dan buah-buahan yang menghidrasi. Makan makanan ini akan membantu kamu merasa lebih kenyang, membatasi keinginan kamu untuk makan makanan yang tidak sehat.

7. Gen juga bisa menjadi faktor penyebabnya

Gen kamu dapat menentukan banyak hal tentang penampilan kamu, jenis penyakit fisik yang kamu derita, dan banyak lagi. Juga, dalam hal lemak perut, gen kamu juga bisa menjadi kemungkinan penyebabnya.

Penelitian menunjukkan bahwa gen tertentu dapat mempengaruhi pelepasan dan aksi leptin, hormon yang memainkan peran penting dalam manajemen berat badan dan regulasi nafsu makan. Sementara penelitian lebih lanjut diperlukan untuk mengkonfirmasi hal yang sama, genetika dapat menentukan di mana tubuh kamu akan menyimpan lemak, meningkatkan risiko lemak perut.