Siti Nurhajaiti
CakapCakap – Cakap People! Terdapat sejumlah kebiasaan buruk sebelum tidur yang justru bisa mengganggu kualitas istirahat. Untuk itu, hindari deretan kebiasaan buruk tersebut untuk mendapatkan kualitas tidur malam kamu.
Hal ini juga diungkapkan oleh situs Amerisleep, bahwa kegiatan yang dilakukan sebelum tidur dapat memengaruhi kualitas tidur seseorang.
Adapun beberapa kebiasaan buruk sebelum tidur yang perlu dihindari adalah sebagai berikut:
1. Jam Tidur Tidak Konsisten
Salah satu kebiasaan buruk sebelum tidur yang perlu kamu hindari adalah jam tidur tidak konsisten. Pada dasarnya, tubuh manusia mempunyai ritme sirkadian alami yang memengaruhi jam tidurnya.
Melatonin sebagai hormon tidur bekerja dengan pengaruh cahaya. Jadi, ketika cahaya terang, maka produksi melatonin melambat dan membuatmu lebih aktif. Di sisi lain, ketika cahaya redup, maka melatonin akan meningkat dan kamu mudah lelah.
Seseorang yang memiliki jam tidur tidak teratur akan membuat hormon tubuh menjadi tidak seimbang. Maka itu, kamu perlu menerapkan jam tidur yang konsisten berdasarkan kapan kamu harus bangun. Selain itu, sebaiknya kamu tidur dalam rentang waktu 7-8 jam setiap malamnya.
2. Makan Besar Sebelum Tidur
Kebiasaan buruk sebelum tidur yang perlu kamu hindari selanjutnya adalah makan besar sebelum jam tidur. Ketika waktu tidur sudah mulai dekat dan kamu makan dalam jumlah besar, maka tubuh harus kembali bekerja.
Bukan hanya itu, kamu pun lebih sulit rileks dan menimbulkan asam lambung naik saat berbaring. Itulah mengapa, makan terlalu dekat dengan waktu tidur perlu dihindari.
Sebaiknya, kamu makan malam maksimal 2-3 jam sebelum tidur agar tubuh mempunyai waktu cukup untuk memproses makanan.
3. Tidur di Tempat Terlalu Dingin
Kebiasaan buruk sebelum tidur selanjutnya adalah istirahat di tempat yang terlalu dingin. Menurut laman Very Well Health, tidur di tempat yang merangsang indra, seperti ruang dingin, terlalu panas, maupun bising akan membuat kualitas tidur menurun.
Itulah mengapa, kamu perlu mengatur tempat tidur senyaman mungkin, mulai dari memastikan pencahayaan rendah, suhu normal, hingga menghindari kebisingan.
4. Tidur Siang Terlalu Lama
Kebiasaan buruk sebelum tidur lainnya adalah tidur siang terlalu lama. Pada dasarnya, tidur siang yang terlalu panjang akan membuatmu terjaga saat malam hari dan menimbulkan gangguan tidur, seperti insomnia maupun sleep apnea.
Maka dari itu, jika ingin tidur siang, kamu bisa beristirahat selama 20-25 menit. Dengan kurun waktu tersebut, otakmu akan terasa lebih segar dan bisa meningkatkan konsentrasi.
5. Minum Kopi saat Sore
Kebiasaan buruk sebelum tidur yang perlu kamu hindari selanjutnya adalah minum kopi saat sore hari. Umumnya, kopi mengandung kafein yang memberikan efek samping terhadap sistem saraf agar lebih terjaga. Kondisi tersebut akan membuatmu sulit tidur.
Efek samping dari kafein ini bisa dirasakan sampai 8 jam pasca konsumsi. Maka dari itu, jika ingin mengonsumsi kopi atau minuman berkafein lainnya, minum maksimal pukul 2 siang agar tidak mengganggu kualitas tidurmu.
6. Bermain Ponsel di Tempat Tidur
Kebiasaan buruk lainnya adalah bermain ponsel di tempat tidur. Banyak orang yang terbiasa bermain alat elektronik di tempat tidur, mulai dari ponsel, tablet, hingga laptop.
Cahaya biru yang dihasilkan dari alat elektronik bisa menghambat produksi melatonin dan membuatmu sulit tidur. Jadi, jika hendak bermain ponsel di tempat tidur, lakukan maksimal satu jam sebelum tidur.
7. Olahraga Sebelum Tidur
Olahraga sebelum tidur juga tergolong sebagai kebiasaan buruk yang perlu kamu hindari. Sebab, berolahraga bisa menimbulkan produksi kortisol dalam tubuh meningkat dan melepaskan endorfin. Kondisi tersebut bisa membuat otak aktif dan lebih terjaga.
Maka dari itu, jika hendak berolahraga, kamu bisa melakukannya saat pagi maupun sore hari. Namun, jika tidak memiliki cukup waktu, kamu bisa berolahraga maksimal 1-2 jam sebelum tidur.
