Ingin Tidur Malam Pulas? Sebaiknya Mandi Sejam Sebelumnya

Mandi sebelum tidur akan membantu mendapatkan tidur berkualitas

by Yanita Nurhasanah July 28, 2019, 7:32 am 16.1k Views

CakapCakap – Insomnia, stres, hingga gangguan tidur lainnya membuat kita jarang mendapatkan waktu tidur yang berkualitas. Tentu Cakap People tak ingin bukan mengalaminya terus-menerus? Pasalnya ada beberapa cara yang bisa dilakukan untuk membuat tidur kita menjadi lebih nyenyak dan nyaman lho!

Salah satunya adalah dengan mandi sebelum kamu tidur. Seperti hasil penelitian yang diungkapkan oleh Universitas Texas di Austin, ternyata suhu tubuh serta dan air memiliki kaitan yang erat.

*Ilustrasi tidur nyenyak via plimbi.com*

Penelitian tersebut telah melakukan kajian berkisar 5,333 yang membahas mengenai suhu tubuh dengan air. Hasilnya, mereka menemukan jika mandi sejam ataupun 2 jam sebelum tidur menggunakan suhu air 40 sampai dengan 43 derajat Celsius bisa membuat kualitas tidur meningkat.

Tidak hanya bagus untuk memperbaiki kualitas tidur, mandi dengan suhu tersebut di atas juga bisa mempercepat tidur kamu rata-rata 10 menit. Cocok banget buat kamu yang mengalami gangguan susah tidur nyenyak kan.

Tubuh manusia bisa menurunkan suhu berkisar satu jam sebelum ia tidur dan memungkinkannya berada di titik paling rendah saat tertidur. Dengan kamu melakukan pemanasan sebelum tidur maka tubuh akan menciptakan sensasi dingin ketika bersiap untuk tidur. Inilah kenapa, tubuh serta pikiran akan merasa jika waktu telah tiba untuk istirahat.

*Ilustrasi mandi dengan berendam via grid.id*

Selain itu, perkiraan waktu untuk kamu melakukan aktivitas membersihkan badan alias mandi juga penting lho, Cakap People! Peneliti menemukan jika waktu yang dianggap optimal untuk mandi adalah 90 menit sebelum waktu kamu tidur. Dalam hal ini kamu bisa mengusahakan satu ataupun dua jam sebelum waktumu tidur. Dengan demikian, tubuh memiliki waktu yang cukup untuk menenangkan diri.

Susah tidur hingga memiliki waktu tidur yang kurang memang menyebalkan. Kurang tidur bisa berdampak pada banyak hal dimana salah satunya adalah tubuh yang mudah letih dan capek. Jika sudah demikian, maka kamu tidak mampu berkonsentrasi secara penuh saat berhadapan dengan tugas ataupun pekerjaan.

Kurang tidur juga berakibat pada kesehatan tubuh yang menurun lho! Inilah kenapa mencukupi waktu tidur setiap hari merupakan hal yang sangat penting untuk dilakukan.