5 Cara Latihan Pernapasan untuk Penderita Covid-19 yang Wajib Diketahui

CakapCakap – Cakap People, Belakangan ini kasus Covid-19 di Indonesia meningkat drastis dan biasanya para pasien juga mengalami beberapa gejala, salah satunya sesak napas.

Sesak napas ini terjadi karena kurangnya oksigen, untuk meningkatkan level oksigen di dalam tubuh pasien dapat mencoba latihan pernapasan.

Dilansir dari ANTARA News, dokter Siti Chandra Widjanantie, SpKFR(K) selaku ketua KSM Rehabilitasi Medik RSUP Persahabatan menjelaskan tata cara latihan pernapasan untuk pasien Covid-19.

“Saya akan memberikan latihan pernapasan yang mudah diaplikasikan untuk pasien Covid-19 dalam perawatan di bangsal maupun isolasi mandiri di rumah,” tutur dokter Siti Chandra.

1. Relaksasi dan Latihan Gerak Sendi Bahu

Duduklah dengan tegak, tarik napas secara perlahan dan lepaskan, ulangi sebanyak tiga kali.

Tarik napas dari hidung, rasakanlah udara yang masuk mengisi perut Anda dan hembuskan.

Setelah itu tarik napas perlahan sambil menggerakkan bahu ke arah depan, hembuskan perlahan.

Tarik napas sambil menggerakkan bahu ke arah belakang dan hembuskan lagi, ulangi sebanyak tiga kali.

2. Latihan Pengembangan Dada

Tariklah napas dengan mengangkat kedua tangan, buanglah napas sambil menurunkan tangan dan ulangi tiga kali.

Rentangkan tangan ke samping dan sambil menarik napas, hembuskan napas sambil menurunkan tangan, untuk penderita Covid-19 bisa mengulangi latihan ini sebanyak tiga kali.

Langkah selanjutnya untuk meringankan sesak napas yaitu tarik napas dan angkat tangan kanan ke atas setelah itu menyamping, buang napas dan turunkan tangan kanan.

Lakukan juga hal yang sama pada tangan kiri Anda, dan ulangi tiga kali.

3. Latihan Napas Dalam

Pasien Covid-19 juga bisa melakukan latihan napas dalam untuk meringankan sesak napas dan melatih pernapasan.

Tariklah napas dalam-dalam tahan beberapa saat dan hembuskan, lalu tarik napas secara bertahap sebanyak dua atau tiga kali dan hembuskan.

Untuk latihan pernapasan ini dokter Siti Chandra lebih menganjurkan untuk bernapas dengan otot perut atau otot diafragma.

“Lebih baik dan lebih dianjurkan apabila bisa bernapas dengan otot perut atau otot diafragma,” tutur dokter Siti Chandra.

“Jadi saat tarik napas, kembungkan perut, buang napas, perut kempes,” tambahnya.

4. Latihan Batuk

Latihan pernapasan yang selanjutnya untuk pasien Covid-19 yaitu dengan menarik napas dalam-dalam dan lakukan batuk dengan mulut terbuka seakan sedang meledakkan sesuatu.

Selain itu, pasien Covid-19 juga bisa latihan batuk dengan mulut tertutup.

Caranya dengan tarik napas dalam-dalam, keluarkan seakan sedang batuk dengan mulut tertutup.

Masing-masing latihan bisa diulangi sebanyak tiga kali.

5. Posisi Tengkurap

Latihan meringankan sesak napas yang terakhir yaitu dengan posisi tengkurap.

Awali latihan pernapasan ini dengan meletakkan bantal di bawah pinggul dan pasien Covid-19 tidur dengan posisi tengkurap dan menarik napas lalu menghembuskannya dan ulangi latihan ini sebanyak tiga kali ya Cakap People.