Jati Sunarto
CakapCakap – Cakap People! Ada beberapa cara yang bisa kamu lakukan untuk menghindari tidur berlebih, apa saja caranya? Tidur adalah kebutuhan dasar manusia yang penting untuk menjaga kesehatan tubuh dan pikiran. Namun, seperti halnya kurang tidur, tidur berlebihan juga dapat menimbulkan dampak negatif.
Menurut American Academy of Sleep Medicine (AASM) dan Sleep Research Society (SRS), orang dewasa dianjurkan tidur setidaknya 7 jam per malam.
Meski begitu, tidur lebih dari 9 jam secara konsisten disebut sebagai oversleeping, yang telah dikaitkan dengan risiko meningkatnya penyakit seperti obesitas, diabetes, penyakit jantung, hingga kematian dini, dikutip dari laman WebMD.
Agar terhindar dari dampak tersebut, berikut lima cara yang bisa kamu terapkan untuk menghindari tidur berlebih.
1. Tetapkan Jadwal Tidur yang Teratur
Menjaga waktu tidur dan bangun yang konsisten setiap hari, termasuk di akhir pekan, adalah langkah pertama untuk menghindari tidur berlebihan. Dengan rutinitas tidur yang teratur, tubuh Anda akan terbiasa bangun dan mengantuk di waktu yang sama setiap hari, menstabilkan ritme sirkadian.
Dikutip dari Psychology Today, penelitian dalam Proceedings of the National Academy of Sciences (PNAS) pada 2025 menunjukkan bahwa durasi tidur yang sesuai dengan norma budaya seseorang berhubungan erat dengan kesehatan yang lebih baik. Oleh karena itu, bukan hanya durasi, tetapi juga konsistensi tidur memainkan peran penting.
2. Hindari Tidur Siang Terlalu Lama
Tidur siang memang bermanfaat, namun jika dilakukan terlalu lama atau terlalu sore, dapat mengganggu pola tidur malam dan menyebabkan kamu tidur lebih lama dari seharusnya. Idealnya, tidur siang cukup dilakukan selama 20-30 menit dan tidak lewat dari pukul 3 sore.
Dengan membatasi tidur siang, tubuh tetap merasa segar di siang hari tanpa mengganggu waktu tidur malam. Kebiasaan ini akan membantu kamu mendapatkan durasi tidur malam yang ideal tanpa berlebihan.
3. Ciptakan Lingkungan Tidur yang Nyaman
Lingkungan tidur yang tenang, gelap, dan sejuk dapat meningkatkan kualitas tidur, sehingga kamu tidak merasa perlu tidur lebih lama untuk merasa cukup istirahat. Pastikan tempat tidur nyaman dan bebas dari gangguan suara atau cahaya.
Kualitas tidur yang baik akan membuat tubuh lebih segar saat bangun, bahkan dengan durasi tidur yang sesuai anjuran. Sebaliknya, tidur dalam lingkungan yang tidak kondusif cenderung membuat tidur terganggu dan berujung pada tidur berlebihan untuk menebus kurangnya istirahat.
Tetap Aktif Secara Fisik dan Mental
Kurangnya aktivitas fisik dapat membuat tubuh terasa lemas dan memicu kebutuhan tidur lebih lama. Dengan rutin berolahraga, tubuh akan merasa lebih bertenaga di siang hari dan tidur lebih nyenyak di malam hari.
Selain itu, aktivitas fisik seperti berjalan kaki di pagi hari atau berolahraga ringan dapat membantu tubuh memproduksi melatonin secara alami, yang akan mendukung tidur malam yang lebih berkualitas. Aktivitas mental seperti membaca atau mengisi waktu dengan hobi juga membantu mencegah kantuk berlebihan di siang hari.
Konsultasi ke Dokter Jika Diperlukan
Jika kamu sudah menerapkan pola hidup sehat namun masih sering tidur lebih dari 9 jam per hari dan merasa lelah sepanjang waktu, segera konsultasikan dengan dokter. Bisa jadi kamu mengalami gangguan seperti hypersomnia, sleep apnea, atau depresi.
Dalam kasus seperti ini, tidur berlebihan adalah gejala, bukan penyebab. Diagnosis dan penanganan dini penting untuk mencegah komplikasi kesehatan lebih lanjut. Seperti dikutip dari WebMD, banyak kasus oversleeping berakar dari kondisi medis atau psikologis yang memerlukan penanganan profesional.
