Jati Sunarto
CakapCakap – Cakap People! Ada beberapa kebiasaan yang tanpa kita sadari bisa melemahkan sistem kekebalan tubuh. Apa saja itu? Menjaga daya tahan tubuh sangatlah penting, karena itu merupakan benteng pertahanan tubuh terhadap berbagai penyakit.
Sejumlah cara bisa dilakukan untuk memperkuat sistem kekebalan tubuh, di antaranya adalah dengan mengonsumsi makanan yang sehat dan seimbang, olahraga teratur, gaya hidup aktif, dan lain sebagainya.
Namun, jika kamu termasuk orang yang gampang jatuh sakit, bisa jadi kamu sering melakukan beberapa kebiasaan buruk yang dapat melemahkan sistem kekebalan tubuh.
Melansir dari Times of India, berikut beberapa kebiasaan tersebut di bawah ini.
1. Begadang Sampai Larut Malam
Begadang merupakan kebiasaan buruk yang cukup sering dilakukan kebanyakan orang saat ini, terutama anak muda. Padahal kebiasaan ini dapat melemahkan sistem kekebalan tubuh.
Sementara menurut sebuah penelitian yang diterbitkan dalam jurnal Springer, tidur lebih awal di malam hari dapat meningkatkan respons kekebalan tubuh.
2. Mengonsumsi Makanan Ultraproses
Makanan olahan seperti makanan ringan kemasan, minuman manis, dan makanan siap saji memang sangat nikmat di lidah, namun terlalu sering mengonsumsinya dapat mengganggu kesehatan usus dan menyebabkan peradangan. Kedua hal tersebut dapat merusak fungsi kekebalan tubuh.
Makanan olahan tersebut sering kali mengandung banyak gula, lemak tidak sehat, dan zat aditif buatan. Selain itu, juga rendah nutrisi yang mendukung kekebalan tubuh seperti vitamin C, D, seng, dan serat.
3. Sering Stres
Stres adalah sesuatu yang tidak dapat dihindari. Namun, terlalu sering stres hingga dalam jangka waktu yang lama, dapat merusak fungsi kekebalan tubuh. Hal ini sesuai dengan sebuah penelitian yang diterbitkan dalam Journal of Clinical Medicine, bahwa stres dapat mempengaruhi fungsi sistem kekebalan tubuh. Stres jangka panjang atau kronis dapat melemahkan sistem kekebalan tubuh dengan meningkatkan kadar kortisol.
Selain itu, cara seseorang bereaksi terhadap stres juga dapat mempengaruhi dampaknya terhadap tubuh. Orang yang bereaksi negatif terhadap situasi yang membuatnya stres, biasanya cenderung akan jatuh sakit.
4. Jarang Makan Buah dan Sayur
Buah-buahan dan sayuran mengandung banyak nutrisi seperti vitamin A, C, E, antioksidan, dan serat yang dapat meningkatkan kekebalan tubuh. Oleh sebab itu, jika jarang mengonsumsi buah dan sayuran, maka tubuh akan kehilangan alat penting yang dibutuhkannya melawan infeksi.
Untuk menjaga fungsi kekebalan tubuh agar tetap optimal, maka masukkan berbagai buah-buahan dan sayuran berwarna-warni dalam makanan harian.
5. Tidak Mencuci Tangan
Meski terlihat sepele, namun kebiasaan tidak mencuci tangan secara teratur dapat meningkatkan paparan terhadap patogen secara signifikan. Karena tangan merupakan pembawa kuman utama, dan menyentuh wajah, mulut, atau makanan dengan tangan yang tidak dicuci dapat menyebabkan infeksi.
Oleh sebab itu, cucilah tangan secara teratur, terutama sebelum makan, setelah menggunakan kamar kecil, atau pulang dari tempat umum.
6. Terlalu Banyak Duduk
Orang yang bekerja kantoran sering kali dihadapkan dengan kondisi terlalu banyak duduk. Padahal, tidak banyak bergerak atau tidak aktif dikaitkan dengan kekebalan tubuh yang rendah. Khususnya, hal ini berlaku pada orang dewasa yang lebih tua.
Sementara itu, menurut sebuah penelitian yang diterbitkan dalam Gerontology, bahwa aktivitas fisik yang menurun dapat mengakibatkan disfungsi sistem kekebalan tubuh dan meningkatkan kemungkinan infeksi, serta memperburuk kondisi yang ada pada orang tua, termasuk penyakit kardiovaskular, kanker, dan gangguan inflamasi.
