Jati Sunarto
CakapCakap – Cakap People! Ada beberapa gerakan yang bisa membantu bakar lemak lebih cepat, apa saja itu? Memiliki tubuh sehat dan bugar bukan hanya soal penampilan, tetapi juga investasi jangka panjang untuk kualitas hidup yang lebih baik. Membakar lemak secara efektif dapat meningkatkan kesehatan jantung, mempercepat metabolisme, serta memberikan energi lebih untuk menjalani aktivitas sehari-hari.
Tubuh yang lebih fit juga dapat meningkatkan kepercayaan diri dan rasa nyaman dalam beraktivitas. Jika kamu ingin mengetahui cara cepat bakar lemak tanpa perlu ke gym atau menggunakan alat khusus, dilansir dari Eat This Not That, berikut ini beberapa gerakan membakar lemak efektif dan bisa kamu lakukan di rumah dengan mudah.
Squat Jumps
Squat jumps adalah latihan pembakar lemak yang menggabungkan unsur kekuatan dan kardio. Olahraga pembakar lemak yang satu ini efektif untuk mengencangkan otot kaki dan bokong.
Gerakan eksplosifnya meningkatkan detak jantung dan melibatkan berbagai kelompok otot sehingga menjadikannya pilihan tepat dalam program pembakaran lemak. Dengan memasukkan latihan pliometrik ini ke dalam rutinitas, kamu dapat meningkatkan kekuatan, daya tahan, dan membakar kalori secara efektif.
Untuk melakukannya, mulailah dengan berdiri tegak dan menempatkan kaki selebar bahu sambil memastikan otot intimu tetap aktif sepanjang latihan. Kemudian, turunkan tubuh ke posisi jongkok dan menekuk lutut dan menggeser pinggul ke belakang, sebelum melakukan lompatan eksplosif ke atas setinggi mungkin dengan bantuan ayunan lengan.
Setibanya di puncak lompatan, lakukan pendaratan secara lembut dengan lutut yang sedikit menekuk, dan segera kembali ke posisi jongkok untuk mengulangi gerakan. Latihan ini dapat dilakukan selama 30-45 detik dengan jeda istirahat 15 detik sebelum melanjutkan ke latihan sebelumnya.
Mountain Climbers
Latihan mountain climbers merupakan aktivitas yang efektif untuk memperkuat seluruh tubuh dan membangun otot inti. Olahraga ini juga secara simultan meningkatkan detak jantung guna membakar kalori secara maksimal.
Gerakan dinamis ini melibatkan hampir semua bagian tubuh—mulai dari lengan, bahu, kaki, hingga perut—sehingga sangat ideal untuk proses pengurangan lemak. Dengan melakukan gerakan yang terus-menerus, metabolisme tubuh tetap aktif, yang berarti kalori masih terus terbakar meskipun latihan telah selesai.
Untuk melakukan mountain climbers dengan benar, mulailah dalam posisi plank tinggi dengan tangan sejajar di bawah bahu. Pastikan inti tubuhmu tetap kencang dan punggung dalam posisi lurus. Tarik satu lutut ke arah dada, lalu dengan cepat ganti posisi kaki dengan gerakan seperti berlari.
Pertahankan ritme yang stabil dan gerakan yang terkontrol selama 30 hingga 45 detik, kemudian istirahat selama 15 detik sebelum mengulanginya. Latihan ini tidak hanya meningkatkan kekuatan otot dan daya tahan, tetapi juga menjaga metabolisme tetap tinggi sehingga memungkinkan pembakaran kalori berlanjut bahkan setelah latihan selesai.
Burpee
Cakap People! Burpee merupakan latihan berat badan yang sangat efektif dalam membakar lemak dan meningkatkan daya tahan tubuh. Gerakan intensitas tinggi ini melibatkan hampir seluruh otot tubuh sehingga detak jantung meningkat dengan cepat dan membantu proses pembakaran kalori lebih efisien. Oleh karena itu, meskipun terasa menantang, kombinasi antara latihan kekuatan dan kardio dalam burpee memungkinkanmu memperoleh hasil yang signifikan dalam waktu singkat.
Untuk melakukan burpee, mulailah dengan berdiri tegak dengan kaki selebar bahu dan tangan di samping tubuh. Kemudian, turunkan tubuh ke posisi jongkok dan letakkan tangan di lantai di depanmu.
Dari posisi tersebut, lompatkan kaki ke belakang hingga tubuh berada dalam posisi plank dengan inti tubuh yang aktif. Selanjutnya, kamu dapat memilih untuk melakukan push-up sebagai tambahan atau langsung melompatkan kaki kembali ke posisi jongkok.
Setelah itu, lakukan lompatan ke atas dengan tenaga penuh dan mendarat dengan lembut sebelum mengulangi seluruh rangkaian gerakan. Disarankan untuk melakukan burpee selama 30 hingga 45 detik, kemudian beristirahat selama 15 detik sebelum melanjutkan.
