in

Metode 4-7-8 Ini Bisa Membuat Kamu Tidur Pulas dalam Semenit, Cobe Deh!

Ini adalah termasuk metode hitungan, tapi tentu saja ini bukan menghitung domba.

CakapCakapCakap People! Tak ada yang lebih menyebalkan saat kita berbaring dan membutuhkan tidur yang nyenyak, tetapi kita sulit memejamkan mata. Padalah tubuh kita yang lelah sangat membutuhkan tidur yang nyenyak alias pulas dan berkualitas. Jadi, apa solusi untuk orang-orang yang sulit tidur nyenyak?

Dilansir melalui laman The Sun, Selasa, 25 Ferbuari 2020, ada sebuah teknik pernapasan sederhana yang baik yang bisa membuat kita tidur hanya dalam satu menit. Ini adalah termasuk metode hitungan, tapi tentu saja ini bukan menghitung domba.

Ilustrasi tidur. [Foto: Unsplash]

Metode 4-7-8 populer di kalangan penderita insomnia. Mereka yang telah mencobanya dan menyukainya, mengklaim metode itu bekerja dalam waktu kurang dari satu menit. Hal yang perlu dilakukan hanyalah membuat perubahan pada pernapasan.

Caranya adalah tarik napas melalui hidung selama empat hitungan. Lalu tahan napas selama tujuh detik dan ambil delapan detik lagi untuk mengeluarkan napas perlahan dari mulut. Ulangi cara itu sampai kita memasuki alam mimpi dan terlelap.

Menurut dokter spesialis kedokteran integratif di Universitas Arizona, dr Andrew Weil, latihan pernapasan ini berasal dari para yogi India. Mereka menggunakan teknik pernapasan ini sebagai bagian dari latihan meditasi.

“Ini satu-satunya metode terbaik yang saya temukan untuk berurusan dengan tidur kembali jika kamu bangun di tengah malam,” katanya.

Ilustrasi tidur. [Foto: Unsplash]

Latihan pernapasan ini, menurut Weil, digunakan untuk membantu para yogi memasuki keadaan relaksasi dan di dunia nyata. Metode ini dapat membantu pikiran yang terlalu stres untuk tenang.

Dengan secara hati-hati mengerem pernapasan, kita memaksa detak jantung melambat. Hingga pada gilirannya berdampak pada seluruh tubuh.

“Teorinya adalah bahwa dengan memaksakan ritme tertentu pada napas dengan sistem somatik kamu, secara bertahap ini diinduksi ke dalam sistem saraf kontrol sadar,” kata Weil.

Hal itu pun datang seiring waktu. Keteraturan melakukan metode ini disarankan oleh Weil selama periode minggu, bulan, tahun untuk menghasilkan perubahan diinginkan.  

Oleh sebab itu, jika kamu ingin tidur nyenyak, cobalah untuk memperlambat napas untuk menenangkan pikiran.

Comments

Leave a Reply

Your email address will not be published.

Loading…

0

Comments

0 comments

Ide Baru DPR: Sepeda Motor Dilarang Lewat Jalan Nasional

Manfaat Rendam Kaki dengan Air Hangat, Salah Satunya untuk Mengatasi Rasa Lelah!