5 Cara Meredakan Nyeri Otot Pasca Olahraga Ini Mudah Diterapkan

Nyeri otot sangat mungkin terjadi saat olahraga dan perlu segera diatasi

by Yanita Nurhasanah November 15, 2019, 1:05 pm 12.9k Views

CakapCakap – Nyeri otot bisa saja terjadi pada Cakap People saat melakukan beragam kegiatan tertentu termasuk juga olahraga. Olahraga sendiri merupakan salah satu kegiatan positif untuk menunjang kesehatan tubuh manusia. Namun, bagi mereka yang jarang berolahraga dan tiba-tiba melakukan kegiatan ini maka nyeri otor bisa saja terjadi.

Berikut ini adalah beberapa hal yang bisa membantumu dalam meredakan nyeri otot setelah berolahraga:

Melakukan pendinginan

*Ilustrasi nyeri otot kaki via alodokter.com*

Salah satu cara yang bisa dilakukan untuk membantu nyeri otot adalah dengan melakukan pendinginan. Begitu sesi olahraga selesai, kamu bisa lakukan pendidingan dengan cara melambatkan gerakan tubuh perlahan. Kamu bisa membuat detak jantung kembali stabil dengan pendinginan sekitar 15 menit. Pendinginan bisa dilakukan untuk mencegah terjadinya penumpukan cairan di otot serta bagian sendiri tubuh.

Lakukan aktivitas ringan

Selanjutnya adalah dengan melakukan aktivitas ringan. Cakap People bisa tetap menggerakkan tubuhmu agar sirkulasi darah di dalam tubuh tetap lancar serta mempercepat kemampuan tubuh dalam memulihkan nyeri otot.

Pijat di area yang nyeri

*Ilustrasi mencoba redakan nyeri otot via liputan6.com*

Tips yang selanjutnya adalah dengan memijat bagian otot yang nyeri. Hal ini bisa dilakukan supaya otot bisa lebih rileks. Caranya adalah dengan melemaskan sendi otot guna membuat otot tubuh kembali rileks. Lakukan pemijatan lembut yang akan membuat aliran darah kembali lebih lancar. Hal ini dilakukan untuk membantu proses pemulihan.

Pemanasan sekitar 10 sampai dengan 15 menit

Kamu bisa melakukan pemanasan sebelum melakukan olahraga. Pemanasan dilakukan bisa dengan beragam cara dimana salah satunya adalah adalah jalan di tempat. Baiknya, kamu pastikan dulu jika otot yang kita gunakan dalam berolahraga dalam keadaan hangat.

Konsumsi air putih

*Ilustrasi minum air putih pasca olahraga via fimela.com*

Tips yang selanjutnya adalah dengan mengonsumsi air putih. Kamu harus tahu jika dehidrasi merupakan musuh terbesar dalam pemulihan otot tubuh. Jika ingin nyeri otot yang kamu rasakan segera pulih, kamu bisa mencukupi kebutuhan tubuhmu akan cairan. Jika memang olahraga yang dilakukan cukup berat, kamu bisa konsumsi air putih setengah jam sekali.

Nyeri otot karena olahraga? Sekarang nggak lagi jika Cakap People sudah menerapkan deretan tips yang sudah dipaparkan di atas. Olahraga itu penting dilakukan tapi ingat ya untuk selalu memperhatikan tata cara dan tips menerapkannya secara benar.