in

4 Langkah Ini Patut Dicoba Untuk Mengatasi Ketakutan dan Fobia yang Kamu Alami

CakapCakapCakap People! Mengatasi ketakutan dan fobia adalah tantangan, tetapi dengan sedikit bantuan dari psikolog, kamu bisa “mengalahkan” rasa itu.

Berikut adalah 4 langkah yang patut kamu coba untuk mengatasi ketakutan dan fobia yang kamu alami, seperti dilansir dari Science Focus, Selasa, 30 April 2019:

Foto: Pixabay

1. Identifikasi Ketakutan dan Fobia Kamu

Langkah pertama dalam mengatasi fobia adalah mengetahui apa yang kamu takuti. Ketakutan terhadap laba-laba mungkin mudah dijabarkan. Namu ketika mengalami agorafobia — ketakutan terhadap tempat umum atau ruang terbuka — dapat memiliki akar penyebab yang sedikit lebih abstrak. Mungkin karena tidak menyukai kerumunan, atau bisa juga situasi sosial.

Saat kamu bisa mengidentifikasi dengan tepat apa yang sangat kamu takuti, akan memberi titik rujukan atau petunjuk awal dan sesuatu yang jelas untuk diatasi.

Kamu juga bisa mengingat kembali atau mengenali peristiwa awal di masa lalu yang mungkin telah menyebabkanmu mengalami fobia tersebut. Dengan mengetahui hal ini, kamu bisa mengetahui dan memahami mengapa tidak ada yang perlu kamu takuti lagi.

2. Cobalah Memahami Ketakutan dan Fobia Kamu

Psikolog klinis biasanya menggunakan Cognitive Behavioral Therapy (CBT) untuk menghadapi fobia. Ini adalah pendekatan dua cabang yang mengatasi kecemasan kamu. Yang pertama, adalah dengan cara mengatasi pikiran dan sikap kamu tentang rasa takut. Kedua, melawan respons fisik kamu terhadap hal yang kamu takuti.

Salah satu proses yang digunakan dalam hal ini dikenal sebagai restrukturisasi kognitif. Menurut pelopornya, Albert Ellis dan Robert Harper, kamu dapat mulai memperbaiki ‘pemikiran salah’ dengan mendiskusikan rasa takut kamu dengan orang lain, atau menggunakan cara ‘bicara sendiri’. Caranya adalah dengan mengungkapkan jika kamu berani menghadapi ketakutan terbesarmu, maka tidak akan ada yang mencelakaimu sama sekali.

3. Mengambil Tindakan

Cabang CBT kedua mengharuskan kamu untuk benar-benar mengambil tindakan terhadap fobia yang kamu alami. Kedua bagian proses ini sangat penting untuk kesuksesan, tetapi di sinilah kamu benar-benar berhadapan dengan apa yang membuat kamu takut.

Salah satu teknik umum dikenal sebagai pemodelan. Idenya adalah untuk mengamati atau menghabiskan waktu dengan seseorang yang secara teratur berurusan dengan apa pun yang kamu takuti. Jadi, jika kamu takut laba-laba, kamu bisa menonton seseorang yang mampu menangani petualangan menyeramkan bersama laba-laba.

Ketika itu tidak lagi terasa sulit, langkah selanjutnya adalah mendekati laba-laba sedikit demi sedikit — jangan pernah mengambil lebih dari yang kamu bisa lakukan. Latihan teratur sangat penting dalam membangun ‘perlawanan’ terhadap rasa takut kamu seiring waktu.

Foto: Science Focus

4. Lakukanlah Secara Bertahap

Meskipun kamu mengalami ketakutan terbesar, langkah-langkah tersebut setidaknya bisa membantu mengatasi fobia dan ketakutan kamu dari waktu ke waktu. Tak melakukan sama sekali usaha untuk mengatasi ketakutan tersebut, pada akhirnya bisa benar-benar memperburuk keadaan.

Andy Field yang meneliti tentang akuisisi rasa takut di Universitas Sussex memperingatkan bahwa menghadapi ketakutan kamu secara langsung dapat mengakibatkan kamu memperburuk ketakutan tersebut.

“Jika kamu takut laba-laba dan kamu mencoba dan menonton film Arachnophobia, tetapi akhirnya berhenti di tengah jalan, kamu hanya memperburuk masalah. Dengan menghindari situasi, kamu memperkuat gagasan bahwa kamu harus takut terhadapnya. Cara terbaik untuk mendekati ‘terapi paparan’ ini adalah untuk tidak pernah mengambil lebih dari yang kamu pikir bisa kamu tangani. “

Nah, Cakap People! Semoga langkah-langkah ini bermanfaat dan membantu kamu yang mengalami fobia dan ketakutan terhadap hal-hal tertentu ya..

Comments

Leave a Reply

Your email address will not be published.

Loading…

0

Comments

0 comments

Nepal Akan Membersihkan Jasad Pendaki dan 10 Ton Sampah di Puncak Everest

Ini Dia Cara Merawat Alis Agar Tak Mudah Rontok dan Tumbuh Sehat!