Tidak Hanya Daun Katuk, 3 Makanan Ini Juga Bisa Lancarkan Produksi ASI loh!

CakapCakap – Ketika sedang dalam program menyusui, maka kamu disarankan untuk memilih jenis makanan yang bernutrisi. Sebab setidaknya ibu menyusui memerlukan nutrisi sekitar 2500 kalori. Kalori yang diperoleh pun hendaknya dari makanan yang mengandung karbohidrat sebagai sumber tenaganya Cakap People.

Selanjutnya disusul oleh protein serta lemak yang didapatkan dari produk susu, buah, ikan, sayur, daging dan zat besi serta kalsium. Lantas, bagaimana jika keluarnya ASI tidak lancar? Maka kamu bisa melancarkannya dengan mengonsumsi beberapa jenis makanan pelancar ASI berikut ini!

1. Bunga Pepaya

Siapa yang sudah bisa menebak bagaimana sensasi rasa yang dihasilkan dari bunga pepaya ini? Dibalik rasanya yang terbilang agak pahit, namun bunga pepaya punya kandungan nutrisi yang sangat baik. Mulai dari kalium, vitamin A, C serta fosfor. Selain itu, bunga pepaya juga memiliki enzim papain yang dapat menjadikan proses pencernaan protein jadi jauh lebih cepat. Sebab di saat menyusui maka protein yang dibutuhkan bisa sekitar 2 kali lipat. Tak hanya itu, sebab bunga yang identik dengan warna kuning pucat ini juga dapat membangkitkan nafsu makan kamu loh!

2. Edamame

Pernah mendengar jenis makanan yang satu ini? Edamame atau yang sering dikenal dengan kedelai Jepang mempunyai asupan protein nabati. Ia juga kaya akan vitamin K, mangan, asam folat, vitamin C, fosfor, zat besi, kalium hingga magnesium. Di saat kamu mulai bosan menyantap hidangan seperti daging, ikan atau olahan unggas maka edamame dapat jadi alternatif lain. Takaran yang disarankan untuk dikonsumsi oleh ibu menyusui ialah sekitar 65 gram tiap hari.

3. Bayam

Bayam yang baik untuk dikonsumsi oleh ibu hamil ialah bayam yang memiliki warna merah pekat atau hijau. Sebab warna yang pekat tersebut sebagai suatu tanda jika kandungan karoten di dalamnya terbilang tinggi. Di mana kandungan tersebut berguna untuk menangkal radikal bebas. Selain itu, bayam juga rendah kalori dan sama sekali tidak ada kandungan lemaknya. Selain itu, ia kaya akan vitamin B6, zat besi, vitamin A, E, K, C dan magnesium. Kandungan berupa vitamin B6 ini biasanya digunakan untuk melancarkan ASI serta bisa mendirikan sistem imun pada tubuh bayi.

Itulah beberapa makanan yang bisa Cakap People konsumsi di kala menyusui. Supaya ASI yang keluar lancar. Kandungan vitamin serta nutrisi penting tersebut memang sangat dibutuhkan oleh ibu dan bayi. Jadi jangan segan untuk mengonsumsi jenis-jenis makanan di atas ya!