in ,

Pingin Badan Bugar Sekaligus Otot Kuat? Cobain Latihan “24hour Workout” Ini, Yuk!

Banyak orang yang giat melatih otot supaya terlihat keren dan bugar dengan melakukan aktivitas angkat beban, push up, atau bahkan ikutan kelas gym di berbagai tempat fitness. Tujuannya apalagi kalau bukan membentuk badan bugar dengan otot yang menonjol dimana-mana. Kelihatannya keren aja gitu kalau otonya pada keluar, ya kan?

Kalau kamu memang gila banget sama kegiatan latihan otot kayak gini, kamu bisa menjajal latihan otot selama 24 jam seperti yang dilansir dari laman lifehack.org berikut ini. Dalam ulasannya, Dr. Jamie Schwandt, seorang ahli kebugaran membuat sistem olah raga yang disebut “24 Hour Workout” untuk membuat badan bugar dan otak lebih cemerlang. Konsep olah raga ini diklaim bisa membuat hubungan antara pikiran, penglihatan , dan perasaan jadi lebih sehat.

Mau coba? Ini jadwal yang bisa kamu terapkan mulai sekarang.

3.30: Bangun lalu mulai push up, plank, dan curls dengan set masing-masing 10x

4.00: Pelemasan, kamu bisa mendengarkan musik, audiobook, lalu kemudian lari pagi sejauh 3 mil.

5.00: Mandi pagi dan mendengarkan musik atau audiobook. Lanjutkan dengan push up, plank, dan curls satu set.

5.30: Mulailah membaca, menulis jurnal atau blog. Lanjutkan dengan push up, plank, dan curls satu set.

6.30: Sarapan, lalu lanjutkan dengan push up, plank, dan curls satu set lagi.

7.00: Istirahat dan beraktifitaslah bersama keluargamu.

7.30: Lanjutkan push up, plank, dan curls satu set.

 

Selanjutnya kamu bisa bekerja atau beraktifitas sesuai dengan kegiatanmu seperti biasanya, tapi jika memungkinkan setiap setengah jam sekali atau 1 jam sekali, lakukan push up, plank, dan curls satu set yaitu masing-masing 10x. Sampai pukul 12 siang kamu bisa makan siang dan beristirahat.

Menurut pencetusnya, ada beberapa poin positif yang akan kamu dapatkan dari mengikuti workout seperti yang telah dijadwalkan di atas. Apa aja tuh?

1. Bangun lebih pagi

Kamu bisa bangun pagi lebih awal untuk melakukan latihan ini. Tentu saja ini sulit untuk pertama kalinya, tapi ketika kamu sudah punya niat, hal pertama ini jadi keuntungan positif untuk hidup kamu.

Via simpsonsworld.com

2. Menambah kekuatan

Push up, plank, dan curls yang dilakukan berkali-kali secara rutin akan membuat kekuatan otot bertambah. Nggak cuma keliatan membesar, tapi tenaga kamu akan jadi berlipat ganda lho.

Via spongebob.tumblr.com

3. Melatih kognitif

Lihat berapa lama kamu bisa mendengar musik atau audiobook selama melakukan latihan ini. Percaya deh, kamu bakalan bisa menyelesaikan beberapa buku dan menghafalkan ratusan lagu dengan push up sambil menggunakan earphone di telingamu. Karena ternyata latihan ini juga mampu meningkatkan fungsi kogntif otak.

Via dreadheadtoni.tumblr.com

Dr. Jamie Schwandt menyarankan untuk melakukan rutinitas ini selama 21 hari tanpa henti. Memang terkesan lama dan berat, tapi 21 hari adalah waktu yang tepat untuk melihat hasil paling sederhana dari kerja keras ini. Setelah 21 hari kamu akan terbiasa dengan aktifitas baru dan di hari ke 22 kamu bisa memutuskan apakah workout semacam ini sangat berguna dan layak dilanjutkan atau tidak.

Selamat mencoba!

Via braids-and-buns.tumblr.com

Comments

Leave a Reply

Your email address will not be published.

Loading…

0

Comments

0 comments

4 Fitur Ajaib di Gmail yang Jarang Banget Diketahui Orang, Kamu Udah Tahu Belum?

6 Manfaat yang Langsung Bisa Dirasakan Saat Kamu Tidur Telanjang