Mustika Jati
CakapCakap – Cakap People, bagi kamu yang sedang berdiet, menu makanan tak hanya dilihat dari jumlah kalori saja, melainkan makanan bergizi seimbang dengan kadar yang sesuai dengan kebutuhan tubuh. Jangan sampai, program dietmu justru berujung pada rusaknya metabolisme pada tubuh karena tujuanmu bukanlah menguruskan badan saja, melainkan untuk hidup sehat.
Untuk mendapatkan manfaat yang maksimal, menu diet sehat nutrisi harus mengandung beragam nutrisi esensial yang sangat diperlukan tubuh. Nutrisi esensial adalah nutrisi yang tidak dapat diproduksi sendiri oleh tubuh, sehingga harus dipenuhi dengan mengonsumsi makanan yang mengandung nutrisi tersebut. Nah, untuk itu ada beberapa menu diet sehat sehari-hari menu diet menyehatkan yang bisa kamu aplikasikan tiap hari!
Kali ini CakapCakap akan bahas sedikit mengenai menu diet sehat yang bisa kamu aplikasikan sehari-hari. Yuk, langsung simak!
Usahakan Makan Tanpa Nasi
Sebagai orang Indonesia, nggak makan nasi rasanya pasti kurang kenyang. Tapi tahukah kamu, salah satu penyebab mengapa orang Indonesia banyak mengidap penyakit diabetes adalah dikarenakan konsumsi nasi yang berlebihan. Hal ini juga ditambah banyaknya asupan makanan dengan kadar gula yang cukup tinggi. Oleh karena itu, mulailah untuk menghapus nasi dari makanan pokokmu tapi kalau masih belum bisa kamu cukup mengurangi konsumsi nasi.
Jika kamu sedang ingin mengurangi konsumsi nasi atau bahkan menghapus nasi dari menu makananmu, jangan lupa untuk menggantikan asupan karbohidrat. Perlu diingat bahwa karbohidrat dan gula ada sumber energi. Jadi, ketika tubuhmu kehilangan sumber karbohidrat, ia akan bekerja secara tak maksimal.
Untuk itu CakapCakap menyarankan untuk mengganti makananmu yang tinggi protein, misalnya saja daging, ikan, telur, sayuran, buah, kacang-kacangan, biji-bijian, susu berlemak tinggi, lemak, minyak yang sehat dan mungkin bahkan beberapa umbi dan biji-bijian dengan kadar gula yang rendah.
Menu Dalam Satu Minggu
Agar dietmu berhasil, kamu tak hanya harus mengganti sumber karbohidrat tapi juga memotong jumlah kadar gula yang kamu konsumsi agar tidak menjadi lemak.Tapi jangan khawatir, CakapCakap akan memberikanmu bocoran mengenai diet yang rendah karbohidrat dan tinggi protein.
Dalam diet ini terdapat kurang dari 50 gram total karbohidrat per hari. Namun, jika kamu sehat dan aktif, Anda dapat makan sedikit lebih banyak karbohidrat.
Senin
- Sarapan: Telur dadar dengan berbagai sayuran, digoreng dengan mentega atau minyak kelapa.
- Makan siang: Sayuran hijau, yogurt dengan blueberry atau strowberi dan segenggam almond.
- Makan malam: cheeseburger tanpa buns, disajikan dengan sayuran dan saus saja.
Selasa
- Sarapan: Daging dan telur.
- Makan siang: sisa burger dan sayuran dari malam sebelumnya.
- Makan malam: Salmon yang digoreng dengan mentega dan sayuran.
Rabu
- Sarapan: Telur dan sayuran, digoreng dengan mentega atau minyak kelapa.
- Makan siang: Salad udang dengan sedikit minyak zaitun.
- Makan malam: Ayam panggang dengan sayuran.
Kamis
- Sarapan: Telur dadar dengan berbagai sayuran, digoreng dengan mentega atau minyak kelapa.
- Makan siang: Smoothies yang terbuat dari santan, beri, almond dan bubuk protein.
- Makan malam: Steak dan sayuran.
Jumat
- Sarapan: Daging dan telur.
- Makan siang: salad ayam dengan sedikit minyak zaitun.
- Makan malam: Daging sapi dengan sayuran.
Sabtu
- Sarapan: Telur dadar dengan berbagai sayuran.
- Makan siang: Yogurt yang dicampur dengan buah bluberry, taburan kelapa dan segenggam kenari.
- Makan malam: Bakso dengan sayuran.
Minggu
- Sarapan: Daging dan telur.
- Makan siang: Smoothie dengan santan, sedikit krim, bubuk protein rasa coklat dan buah beri.
- Makan malam: Sayap ayam panggang dengan bayam mentah.
Kamu bisa menyertakan banyak sayuran rendah karbohidrat dalam dietmu. Tujuannya adalah untuk mengurangi jumlah karbohidrat per harinya dan beri ruangan untuk sayuran dan satu buah per hari.
Tips Jitu dalam Menjalankan Diet
Walaupun menu terlihat membosankan (apalagi jika tidak ditambah dengan nasi), hal ini harus tetap kamu ingat agar kamu tidak patah semangat. Untuk mendapatkan hasil maksimal, tentunya kamu harus melalui sebuah pengorbanan yang luar biasa. Jika kamu bosan, setiap minggu buatlah menu diet yang berbeda dengan minggu-minggu kemarin. Misalnya saja, kombinasikan sayur dan buah yang berbeda, seperti sawi dan brokoli, dan sebagainya.Agar tidak bingung, coba perhatikan tips menu sehat bulanan yang satu ini:
- Pilihlah makanan yang cepat dicerna, seperti kacang-kacangan, tahu, tempe, serta sumber protein hewani yang mengandung lemak rendah.
- Kombinasikan makananmu dengan beberapa bumbu masak, seperti jahe. Mengonsumsi jahe setiap hari dipercaya dapat membantumu mengurangi berat badan.
- Kurangi konsumsi gula putih, tepung, alkohol, dan soda.
- Minum banyak air putih (minimal 2 liter per hari)
Nah, itulah menu makanan yang perlu kamu konsumsi per harinya jika kamu sedang menjalankan diet. Tapi, jangan lupa untuk selalu konsultasikan menu dietmu kepada ahli gizi ya, Cakap People. Karena merekalah yang sebenarnya lebih banyak tahu mengenai diet yang cocok untuk tubuhmu! Tetap semangat dan selamat mencoba!
Comments
0 comments